Driska

Driska izhaja iz grške besede  »diarrhoia« kar pomeni »teči skozi«. Driska pomeni pogosto iztrebljanje mehkega ali tekočega blata. Iztrebljanje je navadno pogostejše, vsaj trikrat na dan. V blatu se lahko pojavljajo tudi kri, sluz ali gnoj. Drisko lahko povzročijo številne bolezni prebavil (organski vzrok), slaba hrana, virusi ali pa gre za posledico motenj črevesne peristaltike (funkcionalni vzrok).

Akupresura

Akupresura lahko okrepi abdominalni predel in uravnava prebavni sistem, kar odpravlja drisko. Akupresurne točke na predelu želodca lahko direktno vplivajo na delovanje debelega črevesa. Pritiski prstov služijo kot črpalka, ki trenira abdominalne mišice in prebavne organe. Akupresurne točke na nogah prav tako signalizirajo prebavnemu sistemu naj ustavi drisko. Če imate hudo drisko, pokličite svojega zdravnika. Na otrocih, ki imajo driske, je treba izvajati zelo blago obliko akupresure in šele po tem, ko je otroka pregledal pediater (in se strinja s terapijo). Abdominalni točki Sp 16 in CV 6 krepita abdominalni predel; točke St 36, Sp 4 in Lv 2 na nogah povrnejo ravnovesje v prebavni trak tako, da sporočijo sistemu, da v črevesju absorbira vodo. S stimulacijo teh točk tri do štirikrat na dan, lahko uravnotežite notranje organe, da delujejo harmonično in se tako znebite driske.

Dieta

Dieta proti driski mora vsebovati veliko beljakovin in ogljikovih hidratov. Izogibajte se hladni in sladki hrani (sladoled, gazirane pijače in sladkor) in omejite vnos sadja in sokov. Enodnevni post lahko prav tako odpravi drisko, vendar redno pite zmerno količino vode ali čaj, da preprečite dehidracijo. Posvetujte se z zdravnikom, preden se postite. Poskusite zavreti žličko ingverjeve korenine (najbolje svežega ingverja) v skodelici vode. Pitje ingverjevega čaja trikrat na dan odpravlja drisko.

Tradicionalna kitajska medicina o driski (TKM):

Driska pomeni pogosto odvajanje blata z ne kompaktnim oziroma tekočim blatom. TKM verjame, da simptome največkrat sproži vdor zunanjih patogenih elementov (oblike zla), neprimerne diete, pomanjkanje Janga v vranici in Jetrih, kar spusti vodo in povzroči disfunkcijo v črevesju. TKM razdeli v šest različnih tipov:

Mraz in Vlaga: Ljudje s tem tipom driske imajo mehko oziroma tekoče blato. Blato je blede rumene barve in ima slab vonj. Ostali simptomi so topel okus v ustih, občutek polnosti v črevesju, črevesne bolečine in slab apetit. Lahko je prisotna začasna mrzlica ali vročina, glavoboli in zaprtje nosu.

Vlaga in Vročina: Posamezniki imajo po navadi najprej bolečine v črevesju, ki jim nato sledi driska. Blato nima oblike in slabega vonja in se ponavlja. Drugi simptomi vključujejo kruljenje v želodcu, nemirnost, žejo in pekoč občutek v anusu.

Zastajanje hrane: Posamezniki imajo zelo smrdeče blato s smrdečim bruhanjem, občutkom polnosti v črevesju, pogosto prihaja tudi kruljenje iz črevesja, ki se umiri po izločanju blata. Stanje lahko spremlja vročina in slab apetit.

Vranica pomanjkanje Jang: Posamezniki imajo lahko drisko ali samo mehko blato. V blatu je neprebavljena hrana. Drugi simptomi vključujejo slab apetit, povečano izločanje po zaužitju mastne hrane, topo bolečino nad popkom, bledo polt, utrujenost in splošno oslabelost.

Hiperaktivni Qi Jeter, ki napade Vranico: Posamezniki s tem tipom imajo črevesne težave, ki jim sledijo čustvene motnje. Črevesno neugodje se rahlo zmanjša po izločanju blata. Drugi simptomi vključujejo občutek polnosti v prsih, rebrih, izgubo apetita, grenek okus v ustih, riganje, bledo polt in utrujenost.

Ledvice pomanjkanje Jang: Ta tip je prisoten, ko Jang Ledvic ne more ogreti Vranice. Posamezniki imajo črevesne bolečine in mehko blato. Bolečine popustijo po izločanju blata. Prisoten je hlad v ledvenem delu in kolenih. Pogosta je tudi napihnjenost trebuha in slaba odpornost na mraz.

Akupresurne točke za odpravljene driske

Trebušna Žalost (SP 16 – Vranica)

Lokacija: Pod robom prsnega koša, polovice palca stran od linije z bradavico.

Koristi: Razbremeni kronično drisko, bolečine v želodcu, prebavne motnje, uravnava apatit in odpravlja krče v trebuhu.

Ocean energije (CV 6 – Ren mai)

Lokacija: Dva do tri prste širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: Odpravlja kronično drisko, zaprtje in vetrove, krepi trebušne mišice.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celo telo, tonus mišic, izboljšuje prebavo in lajša želodčne težave.

Dedek in vnuk (SP 4 – Vranica)

Lokacija: Na notranji strani stopala, kjer palec sreča stopalo, dva palca širine proti peti.

Pozitivni učinki: Lajša prebavne motnje, drisko, bolečine v želodcu in slabost.

Vmesna pot (Lv 2 – Jetra)

Lokacija: Na kožici med palcem in drugim prstom na nogi.

Pozitivni učinki: Lajša drisko, bolečine v trebuhu, glavobole in slabost.

Akupresurna terapija za drisko

Ulezite se ali pa se udobno usedite.

Krči v trebuhu

1. Korak

Pritisnite točko SP 16 (Trebušna žalost): Ukrivite prste in položite blazinice prstov tik pod rebri v liniji z bradavicami. Držite točko eno minuto, da ponovno uravnotežite črevesje.

2. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prte na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi stopnjujte globino pritiska, dokler ne pridete dva do tri palce širine globoko proti črevesju, da ga uravnotežite in okrepite. Dihajte globoko eno minuto.

3. Korak

Masirajte St 36 (Točka treh milj): To je ena najbolj učinkovitih akupresurnih točk za boj proti bolečini in utrujenosti. To akupresurno točko boste našli štiri debeline prste pod pogačico. Položite peto desne noge nekaj palcev širin pod pogačico in en palec širine stran od golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Intenzivno masirate eno minuto, nato zamenjajte nogo.

4. Korak

Pritisnite točko Sp 4 (Dedek Vnuk): Ukrivite desno nogo in jo položite na koleno leve. Uporabite svoj desni palec, da stimulirate Sp 4 stopalnem loku. Držite trdno eno minuto, nato zamenjajte stran.

5. Korak

Prislinite Lv 2 (Vmesna pot) na obeh straneh: Pritisnite v vdolbino kožice med palcem in drugim prstem na nogi. Usmerite pritisk proti bazi palca. Držite trdno, ko naredite tri globoke vdihe in izdihe.

6. Korak

Ponovno masirajte St 36 (Točka treh milj): Ponovno stimulirate točko St 36 iz tretjega koraka. Hitro masirate eno stran in nato še drugo stran, dokler ne občutite toplote.

7. Korak

Ponovno držite SP 16 (Trebušna žalost): Uporabite blazinice prstov, da podprete bazo prsnega koša na obeh straneh. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov v svoje črevesje. Izvajajte to dve minuti.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Depresija

Depresija je čustvena motnja, bolezen, ki jo spremlja več značilnih simptomov, ki se kažejo v razpoloženju in mišljenju. Depresijo lahko prav tako spremljajo številni telesni simptomi. Depresivni ljudje so pogosto žalostni, otožni, obupani, pasivni in čustveno vklenjeni.

Depresija je lahko znak, da nekaj v življenju manjka ali da nekaj ni v ravnovesju. Pogosto ljudje postanejo depresivni, ko v življenju manjka smisel ali ob pomanjkanju pozitivnih medosebnih odnosov. Depresija lahko postane začaran krog vzrokov in posledic in pripelje do samouničujočega vedenja, ki še poglablja depresijo. Ko trpi naša morala in samospoštovanje, se zapremo tako telesno kot tudi fizično. Pomembno je, da ločimo med kratkotrajno (sezonsko) in kronično (akutno) depresijo. Za slednjo je nujno potrebno poiskati strokovno pomoč. Akupresurna terapija je izrazito učinkovita, kot samo-pomoč za kratkotrajno oziroma sezonsko depresijo kot tudi za kakršnokoli čustveno neravnovesje.

Depresija lahko nastopi tudi zaradi zatrtih, potlačenih čustev in energij. Antidepresivne akupunkturne točke, predstavljene v tem članku, sproščajo zaprto energijo znotraj nas. S stimulacijo teh točk bodo zaprti deli telesa in potlačena čustva lahko prišli na površje. Tako boste lahko prišli do novih spoznanj in se spopadli z vzroki svoje depresije.

Življenjski stil

Naslednji štirje koncepti pomagajo pri razvoju osebne izpolnitve, ki je izredno pomembna pri premagovanju depresije.

Imejte se radi: Odločite se, da boste ustvarili pozitivne situacije, ki bodo izpolnile vaše osebne potrebe, spodbudile osebnostno rast in izboljšale samopodobo.

Medsebojni odnosi: Obdajte se z ljudmi, ki imajo pozitivni odnos do življenja, radi sprejemajo in dajejo in izkazujejo svojo ljubezen navzven.

Smiselno delo: Poiščite delo, ki vas navdaja z občutkom smisla in misije.

Cilji in vizija prihodnosti: Vizualizirate zaželene spremene v svojem življenju in si postavite cilje za katere se je vredno truditi.

Dieta

Depresija je lahko tudi posledica hipoglikemije (nizek krvni sladkor), stanje za katerega so značilni nihanja v čustvih od ekstremnega veselja do žalosti. Hipoglikemijo lahko povzroči dieta s preveč sladkorja. Za kratek čas zaužitje sladkorja dvigne nivo sladkorja v krvi, kar da nenaden dvig energije. Da bi telo uravnovesilo visok nivo sladkorja v krvi, začne trebušna slinavka prekomerno proizvajati inzulin, kar povzroči utrujenost, depresijo in anksioznost.

Ljudje, ki trpijo za hipoglikemijo, se morajo izogibati sladkorju, alkoholu, kavi kot tudi sadju z visoko vsebnostjo sladkorja. Sveža zelenjava, polnozrnata žita, miso juha, ohrovt in morske alge odlično uravnavajo zgornje substance.

Depresija prav tako lahko nastane zaradi pomanjkanja vitamina C in E. Solata, peteršilj in kumare, prelite z limoninim sokom, so lahko bogat vir teh vitaminov.

Dihanje

Čustveno neravnovesje lahko prav tako nastane zaradi plitkega dihanja, ki povzroči nizek nivo kisika v krvi. To pomakanje lahko odpravite na dva načina: Prvi način je, da pritisnete na močno akupresurno točko, ki je opisana v nadaljevanju, da povečate pretok krvi. Drugi način je s pomočjo tehnike globokega dihanja, ki poveča dotok kisika in poveča učinke akupresure. Opazujte svoje dihanje, ko nimate energije. Ugotovili boste, da je dihanje navadno plitko in omejeno. Preprosta tehnika v borbi proti depresiji je, da povečate globino vdiha. To se morda sliši preprosto, vendar zahteva veliko koncentracije. Zaprite oči in usmerite vso svojo pozornost na globoko dihanje. To bo sprostilo vaše telo in odprlo vaš um za pozitivne misli. Če povečate globino svojega vdiha, tako da boste naredili največ štiri vdihe v eni minuti, boste v petih minutah spremili svoje počutje. Preizkusite!

Hitri nasveti za lajšanje depresije

Če boste upoštevali vsaj dva izmed naslednjih štirih nasvetov, se lahko zgodi, da bo depresija izginila.

Aerobna vadba: Samo dvajset do trideset minut kolesarjenja, plavanja, teka, hitre hoje ali plesa ima sposobnost, da odpravi vse oblike blažje depresije. Prižgite si dobro glasbo in se gibajte!

QiGong ali TaiChi: Težko bi našli vadbo, ki lahko tako učinkovito in trajno spremeni počutje, kot je to vadba QiGong-a ali TaiChi-ja. Obe obliki vadbe vnašata v življenje tudi občutek smisla.

Osvežilni tuš: Začnite se prhati s toplo vodo in nato postopno znižujte temperaturo, dokler zdržite. Hladna voda stimulira živce na površini kože, zato deluje poživljajoče. Ne poskušajte te metode, če imate kakšno resno bolezen, ste noseči ali če imate menstruacijo.

Globoko dihanje: Samo v 10 minutah lahko povečate kisik v krvi in odpravite depresijo s pomočjo globokega dihanja.

Gibanje in Meditacija: V samo 5 minutah vam bo vaja »Sprostite depresijo«, ki je predstavljena v nadaljevanju pomagala izboljšati počutje.

Sprostite depresijo:

1. Udobno se ulezite ali usedite, tako da je vaša hrbtenica ravna vaša stopala pa plosko na tleh.

2. Roki iztegnite proti nebu; naredite globok vdih. Ko zadržite dih, naredite pesti in tesno stisnite vse mišice v rokah.

3. Počasi izdihnite in pripeljite roki nazaj na prsni koš.

4. Nekajkrat ponovite 2 in 3 korak.

5. Nato prekrižajte roke pred prsnim košem, tako da se s kazalci dotikate zgornje zunanje strani prsi (akupresurno točko Lu 1); vaši roki sta prekrižani pred prsmi.

6. Spustite glavo proti prsnemu košu.

7. Naredite štiri hitre vdihe (brez izdiha) skozi nos, tako da se vaša pljuča povsem napolnijo. Zadržite dih nekaj sekund.

8. Počasi izdihnite skozi usta.

9. Ponavljajte ta del vaje dve do tri minute in se koncertirajte na ritem dihanja.

 

Akupresurne točke za lajšanje depresije

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vitalna prepona (B 43 – Mehur)

Lokacija: Med lopaticami in hrbtenico v višini srca.

Pozitivni učinki: Ta pomirjevalna točka pomaga uravnotežiti čustva. Odpravlja anksioznost, žalost in druga čustvena neravnovesja.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Lajša čustvene stiske, izgorelost, izčrpanost, depresijo in težko glavo.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Lokacija: Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, glavobole, vrtoglavico, trd vrat in razdražljivost.

Zadnji vrh (GV 19 – Du Mai)

Točka stoterih srečanj (GV 20 Du Mai)

Sprednji vrh (GV 21 Du Mai)

 

Lokacija: Začnite s točko GV 20, tako da položite prste leve roke za uho in prste desne roke za desno uho. S prsti zdrsite proti vrhu glave in poiščite udrtino (GV 20) nekoliko nazaj od vrha glave. Točka GV 19 je prav tako v rahli vdrtini približno palec širine za točko GV 20. Točka GV 21 je en prst širine pred GV 20.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, glavobol in vrtoglavico in izboljšuje spomin.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: V vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Odpravlja anksioznost, depresijo, zastoj v prsih, težave z dihanjem, astmo,

kašelj, bolečine v grlu in predmenstrualno napetost.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, žalost, zatrta čustva, plitvo dihanje, napetost in zastoj v prsih, kašelj, astmo in bolezni kože.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 47 – Mehur)

Pozor: Če imate šibek hrbet, je to področje lahko zelo občutljivo. Nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, bo delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo, utrujenost, izčrpanost, travme in strah.

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Lajša depresijo kot tudi hormonska in čustvena neravnovesja.

 

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi telo, tonus mišic, uravnoveša čustva, odpravlja utrujenost in preprečuje depresijo.

Morje spokojnosti (CV 17 – Ren Mai)

 Lokacija: Na sredini prsnice, tri palce širine nad spodnjim delom kosti. 

Pozitivni učinki: Lajša živčnost, zastoj v prsih, žalost, depresijo, histerijo in druga

čustvena neravnovesja.

Akupresurna terapija za lajšanje depresije

Izvajate prve štiri korake, tako da ležite na tleh. Koncertirajte se na globoko počasno dihanje pri stimulaciji vseh akupresurnih točk. Globoko dihanje poveča cirkulacijo in pripelje kisik do vsake celice v telesu. To sprosti napetost in depresijo ven iz telesa.

1. Korak

Uporabite teniški žogici na točki B 43 (Vitalna Prepona): Postavite dve majhni gumijasti kroglici ali teniški žogici na čisto preprogo ali blazino. Lezite, tako da postavite kroglice med lopatici v višini svojega srca. Če je pritisk kroglice premočan, zavite kroglice v debelo brisačo. Zaprite oči in globoko dihajte dve minuti.

 2. Korak

Trdno pritisnite B 10 (Nebesni Steber) in GB 20 (Vrata Zavesti): S konicami prstov na obeh straneh trdno pritisnite B 10 na kitasti mišici na vratu za eno minuto. Nato uporabite palce, da pretisnete na točko GB 20, ko počasi nagnete glavo nazaj za eno minuto.

 3. Korak

Spodbujajte točke GV 19 (Zadnji vrh), GV 20 (Točka stoterih srečanj) in GV 21 (Prednji vrh): Postavite svoje roke na sredino, na vrhu glave, nato živahno masirajte s prsti in spodbujajte te antidepresivne točke eno minuto.

 4. Korak

Trdno pritisnite K 27 in Lu 1: S konicami prstov na obeh straneh prsi, trdno pritisnite K 27 (Elegantni dvorec) in nato Lu 1 (Sproščanje) za eno minuto.

 5. Korak

Masirajte akupresurne točke B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Uporabite hrbtno stran rok za masažo spodnjega predela hrbta. Masirajte eno minuto, dokler ne začutite toploto na ledvenem predelu.

 6. Korak

Stimulirajte St 36 (Točka treh milj): S prsti stimulirajte točko St 36 pod kolenom. Postavite prst eno širino prsta izven vaše golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Stimulirajte to akupresurno točko eno minuto. Nato stimulirate to točko še na drugi nogi.

 7. Korak

Vizualizacija Tretje Oko: Sedite z vzravnano hrbtenico, z zaprtimi očmi, brada naj bo rahlo nagnjena navzdol. Položite dlani skupaj in se z blazinicami srednjega prsta narahlo dotaknite Tretjega očesa. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, medtem ko si predstavljate, da ste na kraju, kjer se počutite umirjene, spočite in varne – to je kraj, kjer si lahko zaupate in sledite korakom, ki vas bodo pripeljali do življenjske izpolniteve.

 8. Kora

Pritisnite CV 17 (Morje spokojnosti): Uporabite vse prste ene roke, da nežno pritisnete v središče svoje prsnice, vzemite si nekaj več časa in globoko dihajte.

 Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Bolečine v križu

Bolečine v križu so ena najpogostejših težav, ki tarejo sodobnega človeka. Štirje od petih ljudi bo občutilo hudo bolečino v hrbtenici vsaj enkrat v življenju. Bolečine v križu predstavljajo drug najpogostejši vzrok za izostanek od dela, takoj za prehladom in predstavlja najpogostejši vzrok, da ljudje obiščejo zdravnika. To je tudi najpogostejši vzrok zakaj ljudje poiščejo pomoč akupunkturista.

Večino težav povezanih z bolečinami v križu lahko pripišemo:

• stresu
• slabi drži
• nesrečam
• šibkim trebušnim mišicam

Nategi mišic in ligamentov so prav tako lahko vzrok za težave, zato je izredno pomembno, da ohranjate hrbtenico fleksibilno in hrbtne mišice močne. Akupresura je izredno učinkovita za sproščanje mišične napetosti, ki jo povezujemo z bolečinami v križu. Ko boli hrbet, človek zelo pogosto prestavlja obremenitev na druge dela telesa, kar s časoma lahko privede do težav tudi v drugih delih telesa. 

Učinkovitost akupresure lahko okrepite z zdravo prehrano in uporabo toplotnih obkladkov. Po tradicionalni kitajski medicini lahko pretirana uporaba soli, prekomerno pitje, konzumacija hladne hrane, pogosti prehladi, težka vadba, strah, paranoja vplivajo na bolečine v križu. Če imate bolečine v križu predlagam, da akupresurne veje v tem članku izvajate redno. Predlagam tudi redno izvajanje blagih vaj za križ. Uporaba grelne blazine, plastenke s toplo vodo ali vroče kopeli (v primeru, da ni prisotno vnetje) lahko začasno omili simptome, saj toplota sprosti in prekrvavi mišice. Vendar, ko uporabite toploto v kombinaciji z akupresuro, pozitivni učinki po navadi trajajo veliko dlje.

Opozorilo: Ne izvajajte akupresure na izbočenih diskih, zlomljeni oz. nalomljenih kosteh. V primeru hudih bolečin v križu se morate vedno posvetovati svojim zdravnikom, ortopedom, kiropraktikom ali fizioterapevtom.

Tradicionalna kitajska medicina o bolečinah v križu

Kljub velikemu številu patoloških stanj, ki lahko povzročijo bolečine v križu, je več kot 85% primerov s strani zahodnih zdravnikov diagnosticiranih kot ne-specifičnih. Ko na bolečine v križu pogledamo s strani tradicionalne kitajske medicine, se  to smatra kot motnja pretoka Qi-ja na določenem področju s specifično disharmonijo, ki se jo temu primerno zdravi. Osnova akupresure se najlepše izrazi v znanem Kitajskem pregovoru: “Bu tong ze tong, tong ze bu tong” kar pomeni »prost pretok: brez bolečin, oviran pretok: bolečina«.

Z drugimi besedami, kakršnakoli bolezen predstavlja oviro v prostem pretoku Qi-ja. Preprosto povedano akupresura premika Qi in obnavlja prost pretok.

Šibek Qi Ledvic: v kitajski medicini spodnjemu predelu hrbta pravimo tudi »stanovanje ledvic«. Večino bolečin v križu lahko pripišemo stanju povezanim s Pomanjkanjem Ledvic. Ko je v Ledvicah pomanjkanje se to kaže kot topa bolečina, ki pride in gre. Po navadi se bolečina poslabša, ko ste utrujeni in se izboljša po počitku.

Stagnacija Qi-ja in Krvi: ko je pretok Qi-ja v meridianih, ki tečejo preko ledvenega dela oviran, to imenujemo stagnacija Qi-ja in Krvi. To se kaže kot ostra zbadajoča bolečina, ki se poslabša s počitkom in izboljša z gibanjem. Področje je občutljivo na dotik, ki ga spremlja otrdelost in napetost.

Vdor Mraza in Vlage: bolečina, ki je posledica Mraza in Vlage je po navadi hujša zjutraj in ko je vreme hladno in vlažno. Ta vrsta bolečine se izboljša z gibanjem in uporabo toplih obkladkov. Otrdelost in napetost hrbtnih mišic, ki se poslabša s počitkom povezujemo z Mrazom, medtem ko otopelost in težek občutek nakazujejo na Vlago.

Učinkovite akupresurne točke za odpravo bolečin v križu

Akupresurne točke, ki so predstavljene v nadaljevanju stimulirajo predel križa, tako da ga okrepijo in zdravijo. Akupresurna točka Poveljujoče središče B 54, ki se nahaja za koleni je še posebno učinkovita za odpravljanje bolečin v križu. Točke Ocean vitalnosti  B 23 in B 47 na spodnjem predelu hrbta in Ocean Energije C 6 na spodnjem predelu trebuha, pomagajo lajšati bolečine v križu in pozitivno učinkujejo na ledvice. Maternica in Vitalnost B 48 na ritnicah, je učinkovita akupresurna točka za odpravo bolečin v križu. Katerokoli od teh akupresurnih točk lahko uporabite posebej ali kot del rutine za odpravljanje težav s križem.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 24 – Mehur)

Pozor: Ne izvajate močne akupresure na izbočenih diskih, nalomljenih ali zlomljenih kosteh. Če imate šibek hrbet, bo nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias in utrujenost, ki je pogosto posledica bolečine.

Maternica in Vitalnost (B 54 – Mehur)

Lokacija: En do dva prsta stran od trtice, na sredini med vrhom medenice in spodnjim delom zadnjice.

Pozitivni učinki: lajša bolečine v križu, išias, napetost v medenici, napetost in bolečine v kolku.

Ocean energije (CV 6 – Ren mai)

Lokacija: Dva do tri prsta širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: lajša šibkost spodnjega predela hrbta, krepi šibke trebušne mišice in preprečuje številne težave s križem. 

Poveljujoče središče (B 40 – Mehur)

Lokacija: v centru na zadnji strani gube kolena.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v križu, išias, bolečine v kolenu, togost hrbta in artritis v hrbtu, kolenu in kolkih.

Akupresurna terapija:

Začnite terapijo sede in se nato ulezite, kot je to predstavljeno v nadaljevanju.

1. Korak

Masirajte in držite B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Najprej položite členke obeh rok na spodnji predel hrbta, tako da dlani gledajo na ven. Masirajte spodnji predel hrbta s svojimi členki, dokler ne občutite toplote. Masirajte in ob enem globoko dihajte. Nato položite svoje roke na pas, tako da palci počivajo na špagi podobni mišici blizu hrbtenice. S svojimi palci izvajajte enakomeren pretisk proti hrbtenici na zunanjem delu teh mišic, tako da sta palca približno štiri palce širine narazen. Ta pritisk prti hrbtenici stimulira akupresurni točki B 47. Stimulirate lahko tudi notranji točki B 23, tako da pritisnete na vrhu velike vertikalne mišice, približno dva palca širine stran od hrbtenice. Uporabite svoje prste ali palce, da stimulirate eno stran ali obe strani hkrati. Stimulirajte vsaj eno minuto. Uporabite toliko pritiska, da ne občutite nelagodja.

 2. Korak

Kolena proti prsnemu košu: Ulezite se na hrbet in vdihnite. Z rokami potegnite kolena ob prsni koš in jih držite, medtem ko izdihnete. Ato vdihnite in pustite, da se kolena odmaknejo od prsnega koša. Ponavljate ta gib 2 minuti. Ko uporabite mišice rok, da potegnete kolena k prsnemu košu, izdihnite in občutite, kako se vaš spodnji predel hrbta poravna s tlemi. Po tej vaji se sprostite, tako da stolpa počivata plosko na tleh. Izvajajte to vajo dvakrat na dan.

 3. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prte na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi pritisnite dva do tri palce širine globoko proti črevesju in globoko trebušno dihajte eno minut.

 4. Korak

Valjajte se preko območja B 54 (Maternica in Vitalnost): Položite roke pod svojo zadnjico (dlani navzdol) ob vznožje hrbtenice. Zaprite oči in naredite nekaj globokih vdihov in izdihov, medtem ko zibate kolena levo in desno dve minuti. Prestavljajte roke zaradi udobja in zato da omogočite stimulacijo različnih delov zadnjice. Poskušajte tudi zibati noge, tako da so kolena potisnjena proti trebuhu in stopala dvignjena od tal.

 5. Korak

Pritisnite B 40 (Poveljujoče središče): Položite blazinice prstov na zadnjo stran kolen. Ukrivite prste in uporabite mišice rok, da zibate noge naprej in nazaj eno minut, medtem ko globoko dihate. Nato pustite, da stopala počivate plosko na tleh in se sprostite.

 6. Korak

Znova pritisnete na B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Naredite pesti in jih pazljivo položite pod spodnji predel hrbta. Položite pesti, tako da dlani gledajo navzdol, tako da členki počivajo med hrbtenico in spodnjimi hrbtnimi mišicami. Zaprite oči in globoko dihajte eno minuto. Nato se pazljivo prekucnite na stran v fetus položaj z rokama pod vašo glavo. Zaprite oči in se sprostite za vsaj pet minut.

Masaža s teniškimi žogami

Teniške žogice so lahko odličen pripomoček za apliciranje akupresure na spodnji predel hrbta. Zvite dve teniški žogici tesno skupaj v debelo brisačo ali štumf in jih položite na tapecirana tla (ali blazino). Usedite se na tla s  teinskimi žogicami za vami, pokrčenimi koleni in stopali plosko na tleh. Nagnite se nazaj na komolce in se počasi spustite na teniški žogici. Naredite nekaj globokih vdihov in izdihov. Po nekaj minutah premaknite teniški žogici na drugo napeto mesto. Pustite jih na tem mestu še eno minut, medtem ko globoko dihate z zaprtimi očmi. Nato jih premaknite na novo napeto mesto. Ko ste sprostili večino napetosti iz hrbta, dajte teniški žogici ob stran in se plosko uležite na hrbet. Z zaprtimi očmi ponovite vajo iz 2. koraka za eno minuto. Nato se poponoma sprostite za pet minut in še naprej globoko dihajte.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Astma in težave z dihanjem

Težave z dihanjem lahko povzročijo, da telo postane toksično, počasno in onemogoča zdravljenje. Vse celice, organi in sistemi v telesu potrebujejo kisik, da opravljajo svoje funkcije.

Akupresurna točka na zgornjem delu vašega prsnega koša neposredno pod izboklino vaše ključnice, je še posebej učinkovita pri obnavljanju normalnega dihanja, če jo stimulirate le nekaj minut na dan. Za druge akupresurne točke predstavljene v tem članku, je bilo ugotovljeno, da povečajo kapaciteto pljuč, sproščajo velike mišice, ki so povezane z dihalnim sistemom in pomlajujejo pljuča.

Astma

Oseba z astmo pogosto občutijo; težko dihanje, kašelj, tiščanje v prsih, piskajoče dihanje itd. Napad astme se zgodi, ko stene bronhialne cevi zagrabi krč in se dihalne poti zožijo. Oseba lahko postane bolj dovzetna za astmo zaradi emocionalnega stresa, hormonskega neravnovesja, manjših okužb in alergijskih reakcij.

Vendar pogosto lahko odprete dihalne kanale, tako da sprostite bronhialne mišice s pomočjo akupresurnih točk. Raziskave, ki jih je izvedel inštitut za Akupresuro v Berkeleyju, Kalifornija, so pokazale, da so štirje izmed petih astmatičnih bolnikov povečali kapaciteto svojih pljuč za 20 odstotkov nemudoma po 20 minutni akupresurni terapiji. Akupresurne točke, ki so predstavljene v tem članku, so glavne točke, ki so bile tudi uporabljene v zgoraj omenjeni raziskavi.

Tradicionalna kitajska medicina o Astmi

TMC pravi, da obstaja veliko dejavnikov, ki lahko sprožijo napad astme. Te primeri vključujejo vdor zunanjih patogenih elementov, prehrano, emocionalne motnje, prirojene slabosti in kronične bolezni.

Zunanji patogeni dejavniki, kot so Mraz ali Vročina pogosto povzročijo napade astme. Pljuča nadzorujejo Qi, kar se kaže na koži. Ko okolje vpliva na kožo, se to odraža na Pljučih. Ko so Pljuča napadena s strani zunanjih dejavnikov, se njihova sposobnost, da regulirajo vodne kanale, zmanjša, zato voda začne stagnirati in nastajati začne sluz. Astmatični napadi zaradi vdora zunanjih patogenih dejavnikov so najpogostejši, ko je vreme hladno ali ob hitri spremembi vremena. Zunanji patogeni dejavniki so lahko tudi cvetni prah, cigaretni dim in drugi alergeni.

Slaba oz. napačna prehrana lahko prav tako sproži astmatični napad. Surova in hladna hrana lahko poškoduje Vranico, kar posledično prispeva k stagnaciji cirkulacije tekočin, kar privede do nastanka sluzi. Težka, sladka in mastna hrana po navadi tvori sluz in vročino v telesu. Opaženo je bilo, da ribe, raki, školjke in drugi morski sadeži lahko prav tako pripomorejo k napadu astme.

Prirojene slabosti in kronične bolezni so prav tako pogosti vzroki za astmo. Otroci z astmo imajo na splošno prirojeno pomanjkanje Qi-ja Ledvic. Nasprotno imajo bolniki s kroničnimi boleznimi, kot so kronični kašelj  ali kronični prehladi in gripe pogosto pomanjkanje Qi-ja Pljuč.

Akupresurne točke za lajšanje astme in težav z dihanjem

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

S pljuči povezana točka (B 13 – Mehur)

Lokacija: En prst širina pod zgornjo konico lopatice, med hrbtenico in lopatico.

Pozitivni učinki: Lajša astmo, kašljanje, kihanje in hude mišične krče v ramenih in vratu.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: v vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Lajša zastoje v prsih, težave z dihanjem, astmo, kašelj, in anksioznost.

Sproščanje (Lu 1 – Pljuča)

Lokacija: Na zunanjem delu prsnega koša, tri prste širine pod ključnico.

Pozitivni učinki: Lajša astmo, težave z dihanjem, napetost v prsih in pljučni zastoj.

Veliko brezno (Lu 9 – Pljuča)

Lokacija: v utoru na zapestju pod vznožjem palca.

Pozitivni učinki: Lajša težave pljuč, kašelj in astmo.

 

Ribja meja (Lu 10 – Pljuča)

Lokacija: Na spodnji strani dlani, na sredni spodnje kosti palca.

Pozitivni učinki: Lajša plitko dihanje, kašelj in zatečeno grlo.

 

Akupresurna terapija proti astmi:

Lezite ali pa se udobno usedite.

1. Korak

Trdno pritisnite B 13 (S pljuči povezana točka): položite svojo desno roko, preko levega ramena in  poiščete točko B 13. Ukrivite svoje prste in z blazinicami pritisnite v napetost na tem področju. Naredite pet globokih vdihov in izdihom, medtem ko držite to akupresurno točko. Nato zamenjate roki in pritisnite še na  akupresurno točko B 13 na drugi strani in naredite pet globokih vdihov in izdihov.

 2. Korak

Pritisnite obe K 27 (Elegantni dvorec) točki: uporabite svoje palce, neposredno pod ključnico.

Aplicirajte postopni pritisk na obe akupresurni točki, medtem ko naredite pet globokih vdihov in izdihov.

 3. Korak

Trdno pritisnite na točko Lu 1 (Sproščanje): Naredite pesti pred svojim prsnim košem, tako da palca gledata navzgor. Položite palca na zunanjo stran prsi in pritisnite na mišici, ki tečeta horizontalno pod ključnico. Poiščite vozel ali poiščite občutljivo mesto na prsnih mišicah. Pod tem vozlom se nahaja akupresurna točka Lu 1, ki učinkovito odpravljanja težav z dihanjem. Pustite, da vaša glava visi poti vašemu prsnemu košu. Sprostite svoj vrat, medtem ko izvajate pritisk na LU 1 na vsaki strani. Ohranjajte pritisk, medtem ko globoko dihate dve minuti. 

 4. Korak

Držite točki Lu 9 (Veliko brezno) in Lu 10 (Ribja meja): Najprej poiščite akupresurno točko Lu 9 v utoru na zapestju pod vznožjem palca. Po nekaj globokih vdihih in izdihih, se premaknite na akupresurno točko Lu 10 na spodnji strani dlani, na sredini spodnje kosti palca. Držite to točko nekaj globokih vdihov in izdihov. Potem pa naredite pest s svojo drugo roko in obe akupresurni točki temeljito zmasirajte s pestjo. Po kakšni minuti, ponovite vajo še na drugi roki.

 5. Korak

Vaja globokega dihanja

1. Lezite na tleh plosko na hrbtu in z obema rokama sezite proti nebu. Naredite globok vdih in med tem, ko držite vdih, naredite tesne pesti in stisnite vse mišice v rokah.

2. Počasi izdihnite in še naprej stiskajte pesti, ko jih pripeljete nazaj proti prsnemu košu s komolcema ob straneh.

3. Sprostite pesti in še enkrat vdihnite medtem, ko z obema rokama sežete proti nebu. Naredite tesne pesti in še enkrat stisnite vse mišice v rokah. Izdihnite in pripeljite pesti nazaj proti prsnemu košu, kot bi vase vlekli zdravilno energijo iz neba v pljuča.

 Ko to vajo večkrat ponovite, zaprite oči in pustite, da vaše roke počivajo ob telesu, tako da dlani gledajo proti nebu. Ko globoko dihate, si predstavljajte, kako zdravilna energija kroži po vašem telesu.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Artritis in revma

Akupresurne točke, k jih bom opisal v tem članku  imajo moč, da odpravijo bolečine v mišicah, artritično bolečino, izboljšajo mobilnost vaših sklepov, jih okrepijo in preprečujejo nadaljnjo slabšanje sklepov. 

Obstaja več kot 100 različnih tipov artritisa. Pri nekaterih tipih kot je revmatoidni artritis si je potrebno vzeti več časa, da ponovno pridobite mobilnost in se znebite bolečin. Večina ljudi, ki trpi za artritisom mora izvajati to akupresurno terapijo dvakrat do trikrat na dan vsaj šest mesecev in nato vsaj enkrat na dan za vzdrževanje zdravja.

Akupresura je še posebej učinkovita za lajšanje revmatizma mehkih tkiv (tistega, ki ne vpliva na sklepe). Revma, ki prizidane mehka tkiva ima simptome, ki so podobni  artritisu; okorelost, mišična občutljivost, izčrpanost, kronična utrujenost in depresija. Stanja kot so fibromialgija in fibrositis, grejo s pomočjo akupresurne terapije pogosto v remisijo.

Akupresura ponuja olajšanje brez stranskih učinkov, je brezplačna in se jo zlahka vključi v dnevno rutino.

Zdravniki so ugotovili, da imajo pacienti, ki trpijo za artritisom (bolezensko stanje , ki vključuje mišično-skeletne bolečine, jutranje bolečine, otopelost, motnje spanja in utrujenost), pogosto bolj občutljive predele na telesu. Te predeli se pokrivajo z lokacijami akupresurnih točk, ki jih najdemo v tradicionalni kitajski medicini. Če imate artritis, lahko zlahka najdete te akupresurne točke, kot predele, kjer je bolečina skoncentrirana. Ko najdete bolečo točko jo ne masirate in ne gnetite ampak jo enostavno pritisnite za nekaj minut. Če je ta točka še posebej občutljiva, popustite pritisk, dokler ne najdete ravnovesja med bolečino in ugodjem.

Dr. Norman Shealy svetovno priznan specialist in direktor rehabilitacijskega centra v La Crosse, Wisconsinu, je odkril kar nekaj akupresurnih točk, ki so učinkovite za odpravljanje bolečine in jih je vključil v njegov splošni program za lajšanje bolečine. Te akupresurne točke lahko uporabljamo tudi za zdravljenje artritične bolečine.

Akupresura je tudi izredno učinkovita za zmanjševanje vnetnih procesov, ki spremljajo artritis oz. revma. Vse akupresurne točke, ki so predstavljene v tem članku delujejo tudi protivnetno. Če jih vsakodnevno stimulirate, izboljšujejo cirkulacijo, ki posledično zmanjšuje vnetja in istočasno poveča mobilnost sklepov.

Tradicionalna kitajska medicina in Artritis

Tradicionalna kitajska medicina obravnava artritis kot blokado prostega pretoka energije (Qi) in Krvi preko energetskih kanalov (meridianov) v telesu. Bolezensko stanje se označuje kot sindrom kosti Bi  (ovira, ki vpliva na kosti in sklepe). Bolečine in zmanjšan obseg gibanja v TCM kažejo na prisotnost blokade; bolezenskemu stanje kot je artritis zato pravijo »Sindrom boleče blokade«.  Neposredni vzrok za Bi sindrom je okolje. Patogeni vplivi Vetra, Mraza in Vlage naj bi prodrli preko telesne obrambe in se naselili v mišicah, tetivah in sklepih. Te patogeni elementi ustvarjajo blokade in povzročajo, bolečine, otrdelost in druge simptome. Združitev teh patogenih elementov znotraj telesa lahko privede tudi do Vročine, ki se kaže kot vnetni proces. Kronični Bi sidrom lahko privede do Sluzi in s tem do deformacije sklepov.

Medtem, ko je Qi po navadi dovolj močan, da se upre vdoru patogenih elementov, lahko nekatere notranje disharmonije Qi-ja in Krvi povečajo nagnjenost za nastanek Bi sindroma (artritisa).

• Posamezniki pod stresom pogosto trpijo zaradi oviranega pretoka Qi in Krvi v telesu, ker stres vpliva na jetra, ki so odgovorna za nemoten pretok Qi-ja. Ovira ustvarja okolje, v katerem lahko patogenih vplivi napadejo telo in se naložijo v mišicah, tetivah in sklepih.
• Pomanjkanje Krvi in Qi-ja lahko privede, da se energetski kanali popolnoma zamašijo, tako da lahko patogeni elementi vdrejo v telo.
• Genetska nagnjenost, slaba prehrana, prenaporno delo in nezadostna telesna vadba lahko oslabi notranje organe, kot so Ledvice in Vranico. Organa sta odgovorna za zagotavljanje posebne vrste Qi-ja, ki ohrnija splošno odpornost. Ko odpornost pade postane človek dovzeten za patogene vplive iz okolja.

Akupresurne točke za zdravljenje Artritisa in Revme

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

 Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: To točko ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko povzroči prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine in vnetja v roki, zapestju, komolcu, ramenih in vratu.

Zunanja vrata (TW 5 – Trojni grelec)

Lokacija: Na vrhu podlakti med obema kostema v roki, dve in pol prsta širine nad  gubo zapestja.

Pozitivni učinki: Blaži revmatizem, tendinitis, bolečine v zapestju in rami.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi telo, koristi sklepom in blaži utrujenost, ki pogosta posledica artritičnih bolečin.

Ukrivljene ribnik (LI 11 – Debelo črevo)

Lokacija: Na vrhu, na zunanjem delu gube komolca.

Pozitivni učinki: Lajša artritične bolečine, še posebej v komolcu in rami.

Vrata zavesti (GB 20 – Žolčnik)

Pod zatiljem v udrtini med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen, odvisno od velikosti glave.

Pozitivni učinki: Blaži artritis, kot tudi druge simptome, ki pogosto spremljajo artritične bolečine: glavobol, nespečnost, trd vrat, bolečine v vratu, utrujenost in splošno razdražljivost.

Akupresurna terapija za artritis in revmo:

Lezite ali pa se udobno usedite.

1. Korak

Pritisnite v LI 4 (Združena dolina): Odprite levo roko pred sabo tako, da je dlan obrnjena navzdol. LI 4  je protivnetna točka, ki se nahaja v središču med palcem in kazalcem. Postavite desni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in z kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Naredite nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihov, kot izvajate pritisk na tej točki. Nato pritisnite LI 4 na vaši desni strani roki z levim palcem in kazalcem. Držite vsako stran po nekaj minut.

 2. Korak

Stimulirajte akupresurno točko TW 5 (Zunanja vrata): Uporabite členek kazalca in z njim masirajte na vrhu podlakti med obema kostema dve in pol prsta širine nad  gubo zapestja. Zamenjat roki in masirate se TW 5 na drugi roki.

 3. Korak

Pritisnite na LI 11 (Ukrivljene ribnik): Upognite roko in s palcem pritisnite na zunanjem delu gube komolca. Pritiskajte eno minuto in hkrati izvajate globoko dihanje. Zamenjate roki in pritisnite LI 11 še na drugi strani. 

 4. Korak

Trdno pritisnite GB 20 (Vrata zavesti): Pritisnite palca pod zatilje v udrtino med obema vratnima mišicama, dva do tri palce narazen. Pretisk postopno povečajte medtem, ko glavo rahlo nagnete nazaj. Držite te točki eno minuto.

5. Korak

Trdno pritisnite St 36 (Točka treh milj): to je ena najbolj učinkovitih akupresurnih točk za boj proti bolečini in utrujenosti. To akupresurno točko boste našli štiri debeline prste pod pogačico. Položite blazinice prstov pol palca stran od golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Zdaj pa naredite dve pesti in jih narahlo  položite navzven obe nogi tik pod koleni. Uporabite svoje pesti in izvajajte živahno masažo gor in dol po zunanji strani svojih golenic eno minuto.  Za najboljše rezultate, izvajajte to rutino za artritis in revno dvakrat na dan.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Anksioznost

Obstaja veliko akupresurnih točk, ki odpravljajo anksioznost in tesnobo, tako da sprostijo napetost in povečajo cirkulacijo po telesu. Ko se napetost sprosti in se telesno počutite bolje, lahko na svoje težave in probleme pogledate iz popolnoma novih zornih kotov.

Ko izvajate akupresurno terapijo in terapijo globokega dihanja predstavljeno v nadaljevanju, se zavedajte občutkov in misli, ki tekom terapije priplavajo na površje. Ko se telo in um sprostita, se pogosto sproži veriga novi spoznanj, ki vam lahko pomagajo premagati anksioznost in tesnobo.

Anksiozni napadi

Anksioznost (prihaja iz latinskega korena »zvita vrv«) je vse preveč pogosta posledica stresnega načina življenja. Ko vas doleti anksiozni napad, je najboljša akupresurna točka, ki jo lahko stimulirate Morje Spokojnosti (CV 17), ki se na nahaja na vaši prsnici. Osredotočite se na globoko in sproščeno dihanje, da povečate njen blagodejni učinek. Ostale akupresurne točke, predpisane v tem članku, so namenjene temu, da okrepite naravno ravnovesje telesa in za preprečitev nadalnih anksioznih napadov. Priporočljivo je, da poiščete pomoč holističnega zdravnika ali terapevta, če vam anksioznost ne popusti po enotedenskem tretmaju akupresure 2x na dan.

Tradicionalna kitajska medicina o anksioznosti

Tradicionalna kitajska medicina povezuje anksioznost z neravnovesjem v Srcu in Ledvicah. Ogenj reprezentira Srce in čustvo veselja po teoriji petih elementov. Diagnoza pravi, da preveč ognja v srcu povzroči neravnovesje v odnosu z Ledvicami (Ledvice reprezentirajo čustvo strahu in element vode). To privede do tega, da vodni organ Ledvice ne morejo preprečiti dviganje ognja proti glavi (umu), kar lahko privede do anksioznosti. Za odstranjevanje ognja s Srca se pogosto uporablja meridian Srca in Osrčnika in njegov sestrski organ Trojni Grelec. Dihalna vaja, ki je predpisana spodaj, odpira meridian Trojnega Grelca in s tem kontrolira Ogenj v srcu.

Pomembnost globokega dihanja

Lahko se naučite, kako odpraviti anksioznost v samo nekaj minutah, če se osredotočite na to, kako dihate. Globoko sporočeno dihanje je pomembno za sproščanje telesne napetosti in za čustveno ravnovesje. Naslednjič, ko občutite anksioznost, nemir ali tesnobo, preverite svoje dihanje. Ko ste anksiozni, bo vaše dihanje pogosto plitko. Če boste poglobili globino vašega vdiha, boste ugotovili, da del napetosti avtomatsko izgine. Včasih je težko dihati globoko, kar je lahko posledica napetosti v prsih, emocionalne bolečine, velike žalosti, zaradi neizpolnjenih pričakovanj ali celo zaradi fizične nezmožnosti. Preizkusite vajo za globoko sproščanje opisano v nadaljevanju in  si poizkušajte vzeti čas, da tehniko globokega dihanje izvajate redno. Kmalu se boste počutili bolje.

Življenjski stil

Veliko se gibajte, izvajate raztezne vaje, dihalne vaje, aerobne vaje, kot so plavanje, kolesarjenje, Tai Chi in Qi Gong.

Dieta

Izogibajte se procesirani hrani narejeni iz moke in sladkorja, kot tudi kavi in hrani, ki ima veliko vsebnost soli.

Odlične akupresurne točke za odpravo anksioznosti, živčnosti in tesnobe

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne točke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Nebesno pomlajevanje (TW 15 – Trojni grelec)

Lokacija: Na ramenih, točno na sredini med spodnjim delom vratu in zunanjim delom ramena, polovico palca pod vrhom ramena.

Pozitivni učinki: Blaži živčno napetost in trd vrat, povečuje odpornost proti prehladu in gripi. Odlično deluje na pljuča.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Odpravlja stres, izčrpanost, nespečnost, težko glavo, utrujene in zatekle oči, otrdel vrat in boleče grlo.

Zvito močvirje (P 3 – Osrčnik)

Lokacija: na notranji strani roke na spodnjem delu gube komolca, ko je roka upognjena.

Pozitivni učinki: Lajša razdražen želodec, anksioznost, bolečine v roki,  bolečine v komolcu  in nelagodje v prsnem košu.

Notranja vrata (P 6 – Osrčnik)

 Lokacija: Na sredni na notranji strani podlakti dva in pol prsta širine stran od gube zapestja.

Pozitivni učinki: Odpravlja slabost, anksioznost, palpitacije in bolečine v zapestju.

Duhovna vrata (H 7 – Srce)

Lokacija: Na podlakti na strani mezinca na gubi zapestja.

Pozitivni učinki: Lajša čustveno neravnovesje, strah, živčnost, anksioznost in pozabljivost.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)                           

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: Pomirja telo in lajša živčnost.

Morje spokojnosti (CV 17  – Ren Mai)

 Lokacija: na sredini prsnice, tri palece širine nad spodnjim delom kosti. 

Pozitivni učinki: Lajša živčnost, anksioznost, napetost v prsih, tesnobo, depresijo, histerijo in druga čustvena neravnovesja. 

Akupresurna terapija proti anksioznosti:

1. Korak

Podpiranje neba: To je dihalna vaja. Stojte z nogami v širini ramen, roki pa naj počivata ob teslu.  Vdihnite in dvignite roke ob strani nad glavo. Prepletite prste in obrnite dlani tako, da gledajo proti nebu. Vdihnite in nato z izdihom do konca iztegnite roke. Nato še enkrat vdihnite in z izdihom pripeljite roke nazaj ob telo. Ponovite 5x.

2. Korak

Pritisnite na obe akupresurni točki TW 15 (Nebesno pomlajevanje): Ukrivite prste in s sredincema pritisnite na akupresurni točki TW 15. Zaprite oči in naredite tri globoke vdihe in izdihe. Potem spustite roki v svoje naročje in naredite še nekaj globokih vdihov in izdihov.

3. Korak

Trdno pritisnite na točki B 10 (Nebesni steber): Ponovno ukrivite prste in zataknite konice prstov za mišici na vratu. Trdno pritisnite, medtem ko naredite tri globoke vdihe in izdihe. Nato spustite svoje roke nazaj v naročje.

4. Korak

Držite točko P 3 (Zvito močvirje) in prislinite na točko P 6 (Notranja vrata) in H 7 (Duhovna vrata; Držite točko P 3 s palcem in ob enem prislinite na točko P 6  s kazalcem in H 7 s sredincem. Držite 30 do 60 sekund. Nato zamenjajte roki. Če boste ob tem globoko dihali skozi nos, boste občutili, da vaše telo sprošča stres in napetost.

5. Korak

Dotaknite se akupresurne točke GV 24.5 (Tretje oko): Položite dlani skupaj in se z sredincem in kazalcem narahlo dotaknite točke Tretje Oko. Svojo pozornost usmerite na to točko in globoko dihajte eno minuto.

6. Korak

Pritisnite na akupresurno točko CV 17 (Morje spokojnosti). Položite roki skupaj in pritisnite zadnjo stran palcev na prsnico v višini srca (CV 17). Oči imejte zaprte in se osredotočite na svoje dihanje.  Dihajte v svoje srce, da povsem razpršite anksioznost. Dihajte na ta način dve minuti. Kontrolirajte svoj respiratorni sitem, tako da naredite vsak naslednji vdih daljši in bolj globok. Izdihnite kakršnokoli napetost, ki jo čutite v prsnem košu. Čutite, kako še vas um zbistri z vsakim vdihom. Opazujte odpor, ki ga vaš um ustvarja: skrbi in sodbe ob katere se spotakne. Naredite nekaj globokih vdihov in razpustite te ovire. Dihajte globoko in sproščeno, zavedajte se, da dihate življenjsko sapo. Na koncu vdiha zadržite dih za trenutek, da občutite njegovo polnost. Nato sproščeno izdihnite in pustite dlanem, da se spustijo v vaše naročje. Čutite vitalnost vdihov, kako še naprej krožijo po vašem telesu.

 Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Alergija

Alergija je občutljivost na določeno snov, material, hrano, rastlino ali žival. Nekatere bolj pogoste alergijske reakcije vključujejo omotico, glavobol, seneni nahod, utrujenost, težko dihanje, zaprtje, želodčne krče, vročino, koprivnico in depresijo.

Obstaja veliko vrst alergij, nekatere od njih so lahko tudi dedne. Akupresura, čeprav ni zdravilo, je lahko učinkovita metoda za lajšanje številnih simptomov alergijskih reakcij.  Ker so simptomi alergije tako raznoliki se v tem članku ne osredotočamo na zdravljenje specifičnih alergijskih reakcij kot so piskanje, srbenje in pordelost oči, temveč so v članku prestavljene akupresurne točke, ki bolj splošno krepijo telo.

Zakaj nekateri ljudje trpijo za elegijami medtem, ko drugi nimajo nobenih težav?

Najbolj pogosto napačno prepričanje je, da alergijo povzročajo samo zunanji elementi kot so cvetni prah, plesen ali prah. Realnost je, da so alergije pravzaprav znak motnje v delovanju imunskega sistema. V tem primeru alergeni sprožijo sproščanje vnetne kemikalij v telesu, kot so histamin. To lahko povzroči srbeče, solzne in otečene oči, kihanje, izcedek iz nosu, zaprtje in v nekaterih primerih celo koprivnico in izpuščaje.

Tradicionalna kitajska medicina o alergijah

Kitajska medicina pravi da lahko obstaja več vzorcev disharmonije, ki so prisotni pri alergijah. Skoraj v vseh primerih je patogeni element Vetra del diagnoze, ki se kombinira za drugimi patogenimi vplivi kot so Veterana Vlaga, Vetrni Hlad ali Vetrna Vročina. Tipično se simptomi, ki jih povzroči patogeni element Vetra pojavijo nenadno brez opozorila. Pri sezonskih alergijah, kot so seneni nahod je diagnoza po navadi Veter in Vlaga. Ta kombinacija povzroči nenadne simptome kot so kihanje, srbenje oči in grla, glavobol in izcedek iz nosu.

Tipično imajo ljudje, ki so dovzetni za alergijske reakcije pomanjkanje Qi-ja v Pljučih in Vranici. Qi Pljuč je odgovoren za pravilno delovanje  respiratornega trakta, kar vključuje nosni pretin. Qi Vranice je odgovoren za transport snovi po telesu. Ko je Qi Vranice oslabljen, začnejo slabše delovati prebavne funkcije, kar lahko vodi do prekomerne proizvodnje sluzi, ki se navadno nabira v pljučih.

Naslednje točke pomagajo lajšanji simptome in učinke mnogih alergijskih reakcij.  V članku je prestavljena  “hitra formula” – za začasno lajšanje simptomov, če je vaš čas omejen. Za večjo odpornost od alergenov pa se priporoča vsakodnevno izvajanje dolge rutine.

Odlične točke za lajšanje alergije

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: To točko ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko povzroči prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Ta akupresurna tička blaži vse vrste alergij, kot so: glavoboli, seneni nahod, kihanje in srbenje.

Veliko hitenje (LV 3 – Jetra)

Lokacija: na vrhu stopala v dolini med palca in drugim prsom na nogi.          

Pozitivni učinki: Blaži vse vrste alergijskih reakcije, še posebej krvave oči in živčno-mišična obolenjenja.

Zunanja vrata (TW 5 – Trojni grelec)

Lokacija: Na vrhu podlakti med obema kostema v roki, dve in pol prsta širine nad  gubo zapestja.

Pozitivni učinki: Blaži alergijske reakcije, tako da krepi imunski sitem.

Ukrivljen ribnik (LI 11 – Debelo črevo)

Lokacija: Na vrhu, na zunanjem delu gube komolca.

Pozitivni učinki: Blaži alergije, še posebej alergijske kožne bolezni ( kot so koprivnica izpuščaji), srbenje in vročino.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Blaži alergijske reakcije, kot so utrujenost, glavobol in otečene oči.

Elegantni dvorec (K 27 – Ledvice)

Lokacija: v vdrtini pod ključnico poleg prsnice.

Pozitivni učinki: Blaži alergije, povezane z zastoji v prsih, težave z dihanjem, astmo, kašelj in vneto grlo.

Ocean energije ( CV 6 – Konceptualni kanal)

Lokacija: Dva prsta širine neposredno pod popkom.

Pozitivni učinki: Blaži alergije, ki spremljajo zaprtje, vetrove, utrujenost, splošna oslabelost, in nespečnost.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celotno telo za preprečevanje, kot tudi lajšanje alergij.

Hitra formula za lajšanje alergij

1. Korak

Preskočite ta korak, če ste noseči.

Trdno pritisnite LI 4 (Združena dolina): Odprite levo roko pred sabo tako, da je dlan obrnjena navzdol. LI 4  je antihistaminičma točka, ki se nahaja v središču med palcem in kazalcem. Postavite dedni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in z kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Naredite nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihov, kot izvajate pritisk na tej točki. Nato pritisnite LI 4 na vaši desni strani roki z levim palcem in kazalcem. Držite vsako stran po eno minuto.

2. Korak

Stimulirajte točko Lv 3 (Veliko hitenje): S kazalcem pritisnite na vrhu stopala v dolini med palca in drugim prsom na nogi. Temeljito masirajte točko, pritisk naj bo bolj usmerjen proti kosti drugega nožnega prsta. Ta akupresurna točka je pomembna za blaženje alergij.

Daljša formula za lajšanje alergij

1. Korak

Stimulirajte akupresurno točko TW 5 (Zunanja vrata): Uporabite in masirajte na vrhu podlakti med obema kostema dve in pol prsta širine nad  gubo zapestja.

2. Korak

Pritisnite na LI 11 (Ukrivljene ribnik): Upognite roko in s sredincem pritisnite na zunanjem delu gube komolca. Trdno pritisnite za nekaj sekund in nato spustite; ponovite 5-10 krat. Nato zamenjate roki in ponovite  z močnim pritiskom še pet krat.

 3. Korak

Trdno pritisnite akupresurno točko B 10 (Nebesni steber): Primite zadnjo stran vratu z obema rokama. Z uporabo vseh prstov na eni strani in spodnjim predelom dlani na drugi strani, trdno stisnite vratne mišice. Držite eno minuto.

4. Korak

Pritisnite K 27 (Elegantni dvorec): Najprej postavite prste na obe izbokline vaše ključnice. Potem prste premakniti navzdol na prvo vdolbin. Trdno pritisnite  v to vdolbino za eno polno minuto. Izvajajte dolgo počasno dihanje.

5. Korak

Trdno pritisnite CV 6 (Ocean energije):Postavite blazinice prstov, dva palca širine neposredno pod vašim popkom. Pritisnite eden do izvajate globoko trebušno dihanje. 

7. Korak

Masirajte akupresurne točke St 36 (Točka treh milj) : Uporabite peto nasprotne noge, za masažo točke St 36 pod kolenom. Postavite vaše pete eno širino prsta izven vaše golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Masirajte to akupresurno točko eno minuto. Nato zamenjate nogi in masirajte točko St 36 še na drugi nogi, da preprečite nastanek alergij.

 Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Akne

Težave s kožo, ki jih povzroči oziroma poslabša stres, napetost ali utrujenost, lahko zdravimo z učinkovitimi akupresurnimi točkami. Akupresura izboljša naše počutje in lahko polepša naš izgled, tako da  sprosti mišice in poveča krvni pretok. 

Obstaja mnogo akupresurni točk za lajšanje aken, izboljšanje tonusa obraznih mišic in izboljšanje kože. Medicinske raziskave dr. Katsusuke Serizawa iz Tokijske univerze so dokazale, da lahko akupresurna terapija povrne telesne funkcije v normalno stanje in s tem odpravi kožne in mišične probleme v telesu. Mnogo kožnih težav lahko odpravite z uporabo treh tipov akupresurnih točk: lokalnih, globokih in vitalnih. Najprej uporabite lokalne točke, da povečate lokalno prekrvavitev na mestu problema. Nato uporabite globoke točke za stimulacijo organov in žlez, ki skrbijo za delovanje kože. Po kitajski medicini so ti organi predvsem pljuča, debelo črevo, jetra in želodec.

Vitalne točke se uporablja za splošno vitalnost in pomlajevanje. Vitalne točke, ki se nahajajo v spodnjem predelu hrbta, krepijo imunski sistem, ledvice in nadledvične žleze, kar posledično okrepi celoten sistem. Vitalne točke pomagajo ljudem premagovati stres, izboljšajo emocionalno stabilnost in odpravljajo težave s kožo.

Akupresura za akne ima sproščujoče učinke in lajša mozolje (akne), tako da lajša emocionalno napetost in hormonsko neravnovesje. Z uporabo akupresure je Dr. Serizawa ugotovil, da se mozolji pojavljajo veliko manj pogosto. Akupresurni točki, kot sta »Obrazna lepota« in »Nebesni izgled« (prikazane spodaj) sta še posebej učinkoviti.

Tradicionalna kitajska medicina o mozoljih/aknah

V kitajski medicini se akne obravnava kot bolezen, ki se primarno povezuje z  vplivi patogenih elementov kot je Vročina in Vlažna Vročina v meridijanih, organih in Qi-ju. Vročina je lahko posledica slabe prehrane, stresa, izgorelosti, kognitivnih težav ali naravne dominacije Jang energije, ki je značilna za adolescenco.

Vročina lahko vpliva na meridijan Pljuč in Želodca, od koder se širi do kože na obrazu in prsih, kjer sproži vnetno poslabšanje. Če Vročina poskuša pobegniti iz Tai Yang kanala (Mehur in Tanko črevo), se akne lahko pojavijo na hrbtu. Vročina v meridijanu Pljuč, se po navadi poslabša zaradi eksternega patogenega Vetra (zunanji vplivi). Zaradi mastne ali pekoče hrane, se lahko ustvarja več Vlažne Vročine v Meridijanu vranice in Želodca.

Čustva lahko prispevajo k nastanku aken. Ekstremna čustva žalosti, anksioznosti, stresa ali jeze lahko privedejo do disharmonije v telesu. To lahko privede do stagnacije Qi-ja in povzroči, da Vročina in Vlaga prideta do kože.

Komplementarno zdravljenje:

Poleg uporabe akupresure je pomembno redno izvajati dihalne tehnike kot tudi aerobne vaje. Temeljito čiščenje kože z antibakterijskim milom zavira nastajanje infekcij. Dieta: S perspektive kitajske dietetične terapije, je pomembno, da se izogibate sladkorju, mlečnim izdelkom (vključno s sladoledom), čokoladi, kavi in mastni hrani.

Komplementarna terapija: Poleg tega, da uporabite akupresurno terapijo, predlagano v nadaljevanju, vsaj 3x na dan, lahko razrešite težave tako, da okrepite telo z dihalnimi tehnikami. Na primer stojte z rokama ob strani. Vdihnite, ko roki prideta nad vašo glavo. Izdihnite, ko ponovno spustite roki. Ponovite to vajo 10 do 20x.

Sledi  opisi lokalnih, vitalnih in globokih točke za lajšanje kožnih bolezni

Ocean vitalnosti (B 23 in B 47 – Mehur)

Pozor: Ne izvajate močne akupresure na izbočenih diskih, nalomljenih ali zlomljenih kosteh. Če imate šibek hrbet, bo nekaj minut statičnega  in blagega pritiska, namesto močnega, delovalo bolj zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Blaži akne, ekcem in modrice na telesu.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi in tonificira mišice in izboljša stanje kože po vsem telesu.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: odpravlja stres,  ki je povezan z boleznimi kože, kot so akne.

Štiri Beline (St 2 – Želodec)

Lokacija: Ena širina prsta pod spodnjim grebenom očesnega zrkla, v liniji s središčem šarenice v vdolbini lica.

Pozitivni učinki: Odstranjuje akne na obrazu in kožne madeže.

Obrazna lepota (St 3 – Želodec)

Lokacija: Na dnu ličnic, neposredno pod zenico.

Pozitivni učinki: Blaži akne, obrazne madeže, slabo polt in povešena lica. Izboljšuje  cirkulacijo obraza.

Vetrna zaščita (TW 17 – Trojni grelec)

 Lokacija: Vdolbina neposredno za ušesno mečico.

Pozitivni učinki: Uravnava ščitnico, poveča lesk kože in blaži izpuščaje.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)                                                       

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki: spodbuja hipofizo, ki nadzira endokrine žleze, izboljšuje stanje kože po vsem telesu.

Akupresurna terapija za lajšanje aken

1. Korak

Masirajte akupresurne točke B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Uporabite hrbtno stran rok za masažo spodnjega predela hrbta. Masirajte eno minuto in ob tem izvajajte globo trebušno dihajte. Ta masaža bo stimulirala tako notranje kot zunanje točke Oceana Vitalnosti.

2. Korak

Masirajte akupresurne točke St 36 (Točka treh milj) : Uporabite peto nasprotne noge, za masažo točke St 36 pod kolenom. Postavite vašo peto eno širino prsta izven vaše golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Masirajte to akupresurno točko eno minuto. Nato zamenjate nogi in masirajte točko St 36 še na drugi nogi. Ta pomembna vitalna akupresurna točka krepi stanje kože in jo tradicionalno uporabljajo za blaženje simptomov ekcema.

3. Korak

Trdno pritisnite akupresurno točko B 10 (Nebesni steber): Primite zadnjo stran vratu z eno roko. Z uporabo vseh prstov na eni strani in spodnjim predelom dlani na drugi strani, trdno stisnite vratne mišice. Ta močna akupresurna točka koristi koži in krepi živčni sistem.

4. Korak

Čvrsto, vendar nežno pritisnite St 2 in St 3 (Štiri Beline) na licih. Te točke odstranjujejo obrazne madeže. Držite te točke eno minuto. Pritisnete dovolj trdno, da občutite rahel pritisk v vaših očeh.

5. Korak

Narahlo pritisnite TW 17 in SI 17 (Vetrna zaščita) z vašim kazalcem in sredincem. Pritisnite tik pod ušesnimi mečicami. Te točke so po navadi zelo občutljive.

6. Korak

Dotaknite se akupresurne točke GV 24.5 (Tretje oko): Položite dlani skupaj in se z sredincem in kazalcem narahlo dotaknite točke Tretje Oko. Svojo pozornost usmerite na to točko in globoko dihajte dve minuti.

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Zobobol

Danes so zoboboli veliko redkejši, kot so bili včasih. Z rednimi pregledi pri zobozdravniku in redno ustno higieno se lahko večini zobobolov izognete. Kljub temu se lahko vseeno zgodi, da nas preseneti ta ostra bolečina, ki lahko še kako pokvari dan. Ker se po mrfijevem zakonu to običajno zgodi takrat, ko obisk zobozdravnika ni možen, je dobro poznati način, s katerimi lahko omilimo bolečino do obiska zobozdravnika.

Zoboboli so različni

Najpogostejši zobobol je bolečina, ki nastane zaradi preobčutljivosti zob na hladno ali vročo pijačo (hrano). Zelo pogosto je tudi bolečina, ki je posledica uživanja sladke hrane. Marsikdo pa občuti zobobol zaradi škripanja z zobmi ponoči (bruskizem).

Obiščite zobozdravnika

Vsaka bolečina pomeni, da je z zobmi nekaj narobe, zato s pregledom nikar ne odlašajte.

Zgoraj omenjene bolečine načeloma minejo same od sebe, zato v teh primerih posredovanje zobozdravnika ni tako nujno, vendar je priporočljivo. Nekatere bolečine pa zahtevajo takojšnje ukrepanje strokovnjaka:

– Kadar začutite ostro bolečino ob ugrizu, gre morda za luknjo v zobu, poškodovan zobni živec, zlomljen ali počen zob ali poškodovano zobno pulpo.

– Bolečina, ki traja približno več kot 30 minut po zaužitju vročega ali mrzlega obroka, lahko prav tako nakazuje na poškodbo pulpe, živca, dlesni ali luknjo.

– Zobobol, ki ga spremljajo stalna in močna bolečina, otekanje ter preobčutljivost, je zagotovo znak resnejših težav. Kadar je zobobol tako močan, da vas bolečina zbuja sredi noči ali ovira pri vsakdanjih opravilih, je nujno poiskati takojšnjo zobozdravniško pomoč. V tem primeru gre lahko za absces, kar pomeni, da je zobna pulpa odmrla, infekcija pa se lahko razširi na dlesni ali celo na kost. Poškodba živčevja v pulpi je lahko zavajajoča, saj se pojavi nenadoma in poneha, ko živčevje v pičlih 12 urah odmre. Ko se bolečina ponovno pojavi, je v lahko odmrlem tkivu že prišlo do infekcije.

Akupresura

Zobobol, kot tudi bolezni dlesni, lahko začasno lajšamo s pomočjo akupresure. Vendar akupresura v tem primeru samo lajša simptome. Tradicionalno se za lajšanje zobobola uporabljajo akupresurne točke na meridianu Debelega črevesja.  Ta kanal poteka skozi dlani, preko rok, zob in dlesni. Zato lahko stimulacija akupresurnih točk na tej poti lajšate zobne bolečine. Ne glede na to, kaj je vzrok bolečin, se izogibajte hladni in sladki hrani. Blagodejno na zobobol vpliva tudi, če si namažete olje nageljnovih žbic na dlesni.

Te akupresurne točke lahko uporabljate tudi pri zobozdravniku, na primer, ko vam vrta v zob. Globoka akupresura točke Li 4 med palcem in kazalcem, omrtvi večino bolečin brez uporabe protibolečinskih injekcij.

Posebne akupresurne točke na rokah

Serija akupresurnih točk na zunanjem zgornjem delu roke lahko odlično lajša zobobol. Če zobna bolečina prihaja z desne strani v ustih, uporabite točke v desni roki. Če bolečina prihaja z zadnje strani ust, stimulirajte akupresurne točke na zadnji strani nadlahtnice. Običajno boste na tem mestu našli bolj občutljivo akupresurno točko, to je točka, ki jo morete stimulirati. Če bolečina prihaja iz bolj sprednje strani, poiščite občutljivo točko na prednji strani nadlahtnice. Ukrivite prste in z blazinicami trdno držite najbolj občutljive točke. Držite nekaj minut, dokler bolečina ne mine. To je odlična tehnika, ki jo lahko naučite svoje otroke, da dobijo občutek kontrole in lažje premagajo strah pred zdravnikom.

Akupresurna točke proti zobobolu

Čeljustna kočija (St 6 – Želodec)

Lokacija: Med zgornjo in spodnjo čeljustjo, na žvekalnih mišicah, ki se izbočijo, ko ugriznemo.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine in krče v čeljusti, težave s čeljustnim sklepom, zaklenjeno čeljust, zobno nevralgijo (glavobol) in zobobol.

Obrazna lepota (St 3 – Želodec)

Lokacija: Na dnu ličnic, neposredno pod zenico.

Prednosti: Lajša zobobol, zastoje v glavi in boleče sinuse.

 

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: Teh akupresurnih točk ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko sprožijo prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Lajša prehlad, gripo, zaprtje in glavobol, zobobol in vsa vnetja v telesu.

Stičišče rame (TW 13 – Trojni grelec)

Lokacija: Na zadnji strani nadlaktnice, na bicepsu, približno eno tretjino razdalje med ramenom in komolcem.

Pozitivni učinki: Lajša zobobol, bolečine v komolcu, bolečine v rami in boleč izteg roke.

Akupresurna terapija za lajšanje zobobola

Udobno se namestite. Stimulirate akupresurne točke na isti strani telesa, od koder čutite zobobol. Za najboljši efekt uporabite tako močen pritisk, da že občutite rahlo bolečino.

1. Korak

Trdno pritisnite St 6 (Čeljustna kočija) in St 3 (Obrazna lepota) skupaj: Postavite palca na obeh straneh obraza med zgornjo in spodnjo čeljust, da pritisnete St 6, na mišico čeljusti. Z ukrivljenimi prsti, položite kazalec in sredinec poleg nosu in pritisnite proti ličnicam. Zaprite oči, globoko dihajte in držite eno minuto.

2. Korak

Držite Li 4 (Združena dolina) in TW 13 (Stičišče rame): Pritisnite te akupresurne točke za lajšanje zobobola na isti strani, kot čutite zobobol. Najprej eno minuto  stimulirajte Li 4 v vdrtini med palcem in kazalcem. Nato pritisnite na TW 13 na zunanji strani nadlakti. Masirate ta predel s prsti, dokler ne občutite najbolj občutljive točke. Pritisnite na najbolj občutljiv predel za dve minuti. Medtem globoko dihajte. 

 

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Zgaga in Refluks

Refluks in njegova boleča spremljevalka zgaga sta v današnjem času zelo v porastu. Ko se zgaga pojavi več kot enkrat tedensko, bo vaš zdravnik to stanje verjetno diagnosticiral kot Gastroezofagealni refluks ali na kratko GERB. O GERB-u govorimo, kadar zatekanje želodčne vsebine v požiralnik povzroča moteče simptome in/ali zaplete. Medtem, ko so nekateri vzroki za nastanek te bolezni povezani z življenjskim stilom (mastna in kisla hrana, prenajedanje, čustveni stres), so lahko vzroki tudi genetske abnormalnosti želodca in/ali požiralnika ali nekatera zdravila. Danes za GERB-om trpi 20 do 30 % ljudi v razvitem svetu, medtem ko zgago vsaj enkrat na leto občuti več kot polovica ljudi. Težave so bolj pogoste pri moških. Zgaga je pogosta tudi med nosečnostjo, vendar po njej navadno tudi hitro mine. Ponavljajoča se zgaga nakazuje na razvoj GERB-a.

Kako pride do zgage?

Ko hrano zaužijete, prežvečite in pogoltnete, potuje po požiralniku v vaš želodec, kjer se pomeša z želodčno kislino in žolčem. Kadar vse pravilno deluje se mišica zapiralka, odpre le v eno smer (proti želodcu). Žal telo ne deluje vedno tako kot bi moralo in včasih želodčna kislina in žolč pridejo preko mišice zapiralke v požiralnik. Temu pravimo refluks kisline. Vačanih je refluks neboleč, spet drugič ne. Boleč občutek, ki ga povzroči kislina, imenujemo zgaga.

Kako veste, kdaj imate Gastroezofagealni refluks – GERB?

Le zdravnik vam lahko postavi diagnozo GREB. Če doživljajte refluks in/ali zgago zelo pogosto, nujno obiščite zdravnika.  Nekateri simptomi GERB-a vključujejo zgago, bolečine v prsih, slabost po zaužitju hrane, občutek polnosti po obroku, kašljanje, grenek okus v ustih, astmo in bruhanje. Zaradi pogostosti refluksa se obloga v požiralniku poškoduje, kar poveča povečano nevarnost za nastanek raka na požiralniku.

Vzroki, ki lahko prispevajo k razvoju GERB-a:

– bolezni (skleroderma, ezofagitis)

– hiatalna kila

– nezdrav življenjski slog (stres, čezmerna telesna teža, alkohol, kajenje …)

– nekatera zdravila (triciklični antidepresivi, teofilin, zaviralci kalcijevih kanalčkov …)

– mehanske poškodbe spodnje mišice zapiralke požiralnika (operacija, balonska dilatacija …)

– nosečnost (zaradi hormonov progesterona in estrogena)

Tradicionalna kitajska medicina o refluksu in zgagi

Zahodna medicina zdravi zgago z zaviralci kisline, kot so na primer Rupurut ali Nolpaza itd. Ta zdravila ne zdravijo vzrokov bolezni, ampak samo odpravljajo simptome. Povzročijo lahko tudi nezaželene stranske učinke, kot so bolečine v trebuhu, slabost, drisko, glavobol. Simptomi se včasih poslabšajo po prenehanju jemanja.

Kitajska medicina refluks povezuje z disfunkcijo meridiana Želodca. Meridian  Želodca (energetski kanal) se začne okoli oči in potuje skozi srce in želodec in se konča v drugem nožnem prstu. Ko Qi energija v meridianu teče navzgor (v napačno smer), kot se zgodi pri refluksu, nastane patološko stanje v meridianu Želodca. Akupresura deluje tako, da pomaga usmeriti Qi Želodca navzdol, kar odpravi težavo. Zgaga je lahko tudi povezana z meridianom Srca.  Kadar je vključen meridian Srca, zgago najverjetneje povzroča stres in močna čustva. Akupresura nima nobenih negativnih učinkov in lahko zmanjša zgago že po eni sami terapiji.

Akupresurne točke za refluks, zgago in GERB

Notranja vrata (P 6 – Osrčnik)

Lokacija: Na sredni na notranji strani podlakti dva in pol prsta širine stran od gube zapestja.

Pozitivni učinki: Lajša zgago, prebavne motnje, slabost in anksioznost.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v želodcu, zgago, slabo prebavo, želodčne težave in utrujenost.

Dedek in vnuk (SP 4 – Vranica)

Lokacija: Na notranji strani stopala, kjer palec sreča stopalo, dva palca širine proti peti.

Pozitivni učinki: Lajša želodčne bolečine, zgago, menstrualne krče in menstrualne bolečine, zaprtje, grižo, bruhanje in drisko.

Akupresurna terapija za zgago, refluks in GERB

1. Korak

Trdno pritisnite P6 (Notranja vrata): Položite desni palec na notranjo stran podlakti, dva in pol prsta širine nad gubo zapestja. Izvajate enakomeren pritisnite eno minuto. Med akupresuro globoko dihajte. P6 je odlična točka za pomiritev želodca in odpravljanje slabosti.

2. Korak

Masirajte St 36 (Točka treh milj) s peto: Postavite peto na zunanjo stran leve noge pod koleno. Masirajte zunaj golenice, dokler ne ustvarite toplote. Nato zamenjajte nogi in masirate še S 36 na drugi nogi. To stabilizira in okrepi prebavni sistem.

3. Korak

Pritisnite Sp 4 (Dedek in vnuk) s palico: Z desnim palcem pritisnite na lok stopala, Na notranji strani stopala, kjer palec sreča stopalo, dva palca širine proti peti. Nato zamenjajte nogi. 

Kako lahko preprečite zgago in refluks – Spremembe življenjskega sloga

▪ Zmanjšajte kislost v želodcu: Zmešajte ali pretlačite slane slive ali umeboši slive v kozarec tople vode. Tega ne smejo jemati ljudje z visokim pritiskom.

▪ Ne uživajte hladne hrane in pijače: Hladni napitki lahko začasno paralizirajo vaš želodec. Tradicionalna kitajska medicina smatra hladno hrano kot eden glavnih vzrokov za prebavne težave.

▪ Jejte počasi: Temeljito prežvečite hrano. Kadar hrane ne prežvečite dovolj, encimi v slini nimajo dovolj časa, da hrano začnejo prebavljati že v ustih.

▪ Poskusite s postenjem: Postite se 24 ur in pijte le sokove, čaje ali limonado.

▪ Poskusite s probiotiki: Mnogi ljudje poročajo o zelo pozitivnih rezultatih z jemanjem probiotikov.

▪ Ne uživajte hrane pred spanjem.

▪ Preskočite kavo in posladek.

▪ Izogibajte se napornim opravilom pred spanjem.

▪ Izogibajte se nočnim prigrizkom.

▪ Shujšajte: Prekomerna teža obremenjuje mišico zapiralko.

▪ Prenehajte kaditi: Kajenje (nikotin) poškoduje mišico zapiralko.

▪ Izogibajte se mentola po jedi. Mentol sprosti mišico zapiralko na vrhu želodca.

▪ Pišite si jedilni dnevnik: S tem boste lažje odkrili, katera hrana vam sproži zgago.

▪ Nosite lahka in ohlapna oblačila.

▪ Žvečite žvečilni gumi (vendar ne mentolov): Žvečenje poveča izločanje sline v ustih, ki izpira kislino iz požiralnika.

▪ Izogibajte se: Kofeinu, česnu, čebuli, poru, začinjeni hrani, mentolu, alkoholu, čokoladi, paradižniku, ocvrti oz. mastni hrani.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture