Zaprtje

Zaprtje je redko iztrebljanje z majhnimi količinami blata, ki ga pogosto spremlja mučno napenjanje ali pa zatrditev blata (zapeka). Zaprtje je pogosta težava, ki le redko povzroči resnejše zaplete.

Zaprtje bolj pogosto prizadene ženske kot moške, v pozni starosti pa ima to težavo kar 50 % ljudi. Ker noben človek ni enak in ker imamo različne navade, je težko natančno določiti, kolikšno je normalno število dnevnih iztrebljanj. Nekateri iztrebljajo do trikrat na dan, spet drugi le enkrat do trikrat na teden, vendar je to za oboje normalno. Pozorni pa moramo biti, kadar se količina blata, pogostost iztrebljanja ali lastnosti blata hitro spremenijo.

Zaprtje lahko povzroči konzumiranje rafinirane in predelna hrane, kot je npr. moka, ki ne vsebuje dovolj vlaknin, težka hrana, preveč različnih vrst hrane, trebušna napetost in pomakanje telesne vadbe. Katerikoli od teh vzrokov lahko povzroči, da hrana zastane v črevesju. Zaprtje pogosto spremljajo vetrovi, trebušne bolečine, napihnjenost, tudi glavoboli, ki jih povzroči slabo delovanja peristaltike, ki premika predelano hrano skozi črevesje.

Črevesne mišice lahko postanejo preveč sproščene, preveč utrujene ali preveč napete, da se normalno gibajo. Zdravstveni strokovnjaki se strinjajo, da je zaprtje možno preprečiti z dovoljšno mero telesne vadbe. Celostna živila, kot so sadje, zelenjava in polnozrnata hrana, vsebujejo več vlaknin, ki spodbujajo boljšo prebavo. Solata, narejena iz sveže špinače, peteršilja, solate, kumar, ohrovta, paprike in stročjega fižola, je bogata v vlakninah in vitaminih, kot so A, B, C, E, G, in K, ki pomagajo odpraviti zaprtje. Vadba, kot je hitra hoja, tek, plavanje, TaiChi in Qigong, krepi redno prebavo in celotno telo napolni z energijo.

V primeru resnejših ali dolgotrajnejših težav se priporoča obisk zdravnika.

Tradicionalna kitajska medicina o zaprtju 

Zaprtje po kitajski medicini ni bolezen, ampak simptom nekega drugega neravnovesja v telesu.

Po kitajski medicini obstaja veliko različnih vzrokov disharmonije, ki lahko povzročijo zaprtje.

Vzroke za zaprtje lahko po kitajski medicini razdelimo v dve šiši kategoriji: presežki in pomanjkanja.

Zaprtje zaradi presežka:

-Zaprtje zaradi Vročine

-Zaprtje zaradi Stagnacije Qi-ja

Splošni znaki in simptomi za to kategorijo zaprtja vključujejo: akutni pojav, kratek čas zaprtja, hude oblike simptomov. To obliko zaprtja zelo dobro odpravlja akupresura.

Zaprtje zaradi pomanjkanja:

• Zaprtje zaradi Mraza
• Zaprtje zaradi Pomanjkanja

Splošni znaki simptomi za to kategorijo zaprtja vključujejo:

Nastopijo počasi, zaprtje je dolgotrajno, znaki in simptomi pa so blagi. Akupresura na to obliko zaprtja deluje počasi, zato je pomembno redno izvajanje terapije.

Akupresurne točke, ki odpravljajo zaprtje

Ocean energije (CV 6 – Ren Mai)

Lokacija: Dva do tri prste širine tik pod popkom.

Pozitivni učinki: Lajša trebušne bolečine in zaprtje.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celo telo, lajša prebavo, odpravlja težave z želodcem in trebuhom.

Združena dolina – Hoku (Li 4)

Pozor: Teh akupresurnih točk ne smejo uporabljati nosečnice, saj lahko sprožijo prezgodnje popadke.

Lokacija: Med palcem in kazalcem na zunanji strani roke. Poiščite najvišjo točko mišice, ko sta palec in kazalec skupaj.

Pozitivni učinki: Odpravlja zaprtje, glavobole, zobobole, bolečine v rami, artritis in bolečine ob porodu.

Ukrivljene ribnik (LI 11 – Debelo črevo)

Lokacija: Na vrhu, na zunanjem delu gube komolca.

Pozitivni učinki: Opravlja vročino, zaprtje, težave s prebavo. To je izredno učinkovita akupresurna točka za zdravje debelega črevesja.

Akupresurna terapija:

1. Korak

Trdno prislinite na točko CV 6 (Ocean energije): Položite svoje prte na spodnji predel trebuha na sredino med popkom in sramno kostjo. Počasi pritisnite dva do tri palce širine globoko proti črevesju, medtem ko globoko trebušno dihajte. Oči imejte zaprte.

2. Korak

Masirajta točko St 36  (Točka treh milj): To akupresurno točko boste našli štiri debeline prstov pod pogačico. Položite peto desne noge nekaj placev širin pod pogačico in en palec širine stran od golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Intenzivno masirate eno minuto, nato zamenjajte nogi.

3. Korak

Pritisnite v LI 4 (Združena dolina): Odprite levo roko pred sabo tako, da je dlan obrnjena navzdol. LI 4 je protivnetna točka, ki je v središču med palcem in kazalcem. Postavite desni palec na vrh mišice na levi roki med palcem in kazalcem in s kazalcem desne roke pritisnite spodaj. Izvajajte pritisk tako, da stisnete palec in kazalec desne roke. Pritisk naj bo usmerjen proti kosti, ki združuje palec in kazalec. Naredite nekaj dolgih, počasnih in globokih vdihov, ko izvajate pritisk na tej točki. Nato zamenjajte roki in ponovite vajo še na drugi strani.

4. Korak

Pritisnite na LI 11 (Ukrivljen ribnik): To akupresurno točko boste našli tako, da upognete levo roko in s palcem desne roke pritisnite na zunanji del gube komolca. Pritiskajte eno minuto in hkrati izvajate globoko dihanje. Zamenjate roki in pritisnite LI 11 še na drugi strani. 

Akupresurna masaža

Ta rutina še dodatno pripomore k odpravi zaprtja. Pomaga ojačati odpornost in izboljša tonus črevesja. Lahko jo izvajate na sebi ali na drugi osebi. Zaradi jasnih razlogov, prakticirajte to masažo na prazen želodec. V nadaljevanju sledijo navodila, kako izvajati masažo na sebi.

Lezite na tla tako da vaš hrbet sproščeno počiva na tleh. Stopala naj bodo plosko na tleh, vaše oči zaprte.

1. Začnite na vrhu črevesja, uporabite vse prste, da počasi pritisnete na akupresurne točke, ki so na trebuhu. Gibate se krožno po trebuhu v smeri urinega kazalca (kot je to prikazano na zgornji sliki). Na vsaki točki se ustavite pet sekund. Izredno pomembno je, da se gibljete v smeri urinega kazalca, saj v tej smeri tudi poteka izločanje.

2. Dihajte globoko, ko ponavljate počasno krožno masažo v smeri urinega kazalca. Pritisnite na akupresurne točke nekoliko močneje v drugem in tretjem krogu.

3. Položite svoji roki na tla in se sprostite, medtem ko se naprej globoko dihate.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Vnetje ušesa – Bolečine v ušesu

Vnetje srednjega ušesa je ena najpogostejših otroških bolezni. Infekcija se zgodi, ko bakterije ali virusi vdrejo v uho. Uho je razdeljeno na tri dele: zunanji, sredni in notranji del. Ko bacili prizadenejo zunanji del ušesa, temu pravimo tudi »uho plavalca«. Srednje uho je majhen žepek zraka, tik za bobničem. Ko imate vnetje srednjega ušesa, prodrejo v ta predel bakterije ali virusi, ki povzročijo, da se srednje uho napolni z gnojem. Ta gnoj vsebuje celice, ki se borijo proti vnetju. Ko se gnoja nabere veliko, to čutite kot balon, ki bo ravnokar počil. To po navadi spremlja izredno huda bolečina.

Akupresura pomaga lajšati bolečine v ušesu in zmanjšuje vnetja. Če ste mnenja, da je vaše uho vneto, nemudoma obiščite zdravnika, akupresura v tem primeru ni prva terapija. Če pa je vaše uho le bolj občutljivo v hladnem vremenu ali ob menjavi pritiska (uho plavalca), potem je akupresura lahko zelo učinkovita. Ta akupresura se lahko uporablja na otrocih kot tudi na odraslih.  

Čeprav je akupresura odlična oblika terapije, ne more nadomestiti antibiotikov ali drugih oblik zdravljenja, ki vam jih predpiše zdravnik. Vendar pa je lahko odlična in varna komplementarna terapija zdravljenju in odlična terapija za občutljiva ušesa. 

Tradicionalna kitajska medicina (TKM) o vnetju ušesa in bolečinah v ušesu

Tradicionalna kitajska medicina gleda na vnetja in bolečine v ušesu nekoliko drugače od zahodne medicine. Medtem ko zahodna medicina obravnava predvsem zunanje vzroke, TKM obravnava tako zunanje kot notranje vzroke za bolezen. V TKM obstajajo 3 glavni vzroki, zakaj lahko pride do vnetja in bolečin v ušesu.

1. Eksterni patogen Vetra, Vročine ali Mraza vdre v uho. V prevodu bi to pomenilo, da v uho pridejo virusi ali bakterije.

2. Notranji vzrok je po navadi Vročina ali Mraz, ki ga spremlja Vlaga. V prevodu bi to pomenilo: dieta, stres, življenjski stil, anatomske spremembe lahko vplivajo, kako se odzovete na patogen.

3. Dolgotrajni patogeni dejavniki. Prevod: ponavljajoče se kure antibiotikov, ponavljajoči se virusi, ki nikoli niso bili povsem pozdravljeni.

Vnetje lahko povzroči otekanje tonzile, sinusov, nosnih polipov, bezgavk in parotidne žleze. To ustvarja ovire in tekočina se kopiči, kar pogosto privede do vnetne okužbe. Vnetje tudi upočasni proces zdravljenja.

Akupunkturne točke za lajšanje ušesnega vnetja ali ušesnih bolečin 

Ušesna vrata (TW 21 – Trojni grelec)

Mesto poslušanja (SI 19 – Tanko črevo)

Ponovno srečanje sluha (GB 2 – Žolčnik)

Lokacija: SI 19 se nahaja točno pred ušesnim kanalom v udrtini. Ta udrtina se poglobi, ko odprete usta. TW 19 je pol palca širine nad točko SI 19 in Gb2 pol palca širine pod.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v ušesu, težave s sluhom, pritisk v ušesu, čeljustne težave, zobobol in glavobol.

Vetrobran (TW 17 – Trojni grelec)

Lokacija: V udrtini za ušesno mečico.

Pozitivni učinki: Lajša bolečine v ušesu, obrazne krče, bolečine v čeljusti, srbeča ušesa, oteklo grlo, mumps in zobobol.

Večji tok (K 3)

Ta zadnja točka je še posebej dobra za lajšanje bolečin modrostnega zoba.

Pozor: Te točke je prepovedano stimulirati po tretjem mesecu nosečnosti.

Lokacija: Na sredini med kostjo gležnja in Ahilovo tetivo, na zadnji strani gležnja.

Prednosti: Lajša bolečine in zvonjenje v ušesih (tinitus).

Akupresurna terapija za vnetje in bolečine v ušesih

Udobno se ulezite ali usedite.

1. Korak

Pritisnite na TW 21 (Ušesna vrata), SI 19 (Mesto poslušanja) in GB 2 (Ponovno srečanje sluha): S sredincem poiščite naprej srednjo točko SI 19 v udrtini pred sluhovodom, ki se poglobi, ko odprete usta. Postavite vaš prstanec tik nad to točko na TW 21 in vaš kazalec direktno na GB 2. Držite vse tri točke na obeh straneh tri minute. Usta imejte rahlo odprta in vaše oči zaprte. Globoko dihajte. Če čutite, da je katera od teh točko še posebej povezana z bolečino v ušesih, jo držite deset minut, dokler pritisk ne popusti.

2. Korak

Na rahlo pritisnite TW 17 (Vetrobran): Pritisnite oba sredinca na vsaki strani za ušesno mečico. Pogosto sta ti točki občutljivi. Pritiskajte ju nežno, medtem ko globoko dihate dve minuti.

3. Korak

Vrnite se na točke TW 21, SI 19 in GB 2 iz prvega koraka: Ponovno pritisnite te točke pred svojim ušesom in držite še dve minuti, medtem ko globoko dihate.

4. Korak

Pritisnite na točko K3: Končajte akupresurno terapijo s točko za lajšanje bolečin v ušesih. K 3 se nahaja med vašo kostjo gležnja in ahilovo tetivo. Pritisk usmerite proti kosti gležnja. Uporabite desni palec, da pritisnete K3 na desnem gležnju in levi palec na levem gležnju. Uporabite močan pritisk eno minuto na vsaki strani.

Ponovite to terapijo trikrat dnevno. Obiščite zdravnika, če bolečina ne izgine po nekaj dneh.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Utrujene oči – Rdeče oči –  Suhe oči

Številni dejavniki lahko povzročijo rdeče, utrujene oziroma suhe oči. Ti dejavniki so lahko predolga vožnja, branje, gledanje televizije, gledanje v računalniški zaslon, neprespanost etc. Onesnažen zrak in utrujenost sta prav tako krivca za razpokane žilice v vaših očeh.

Ko v očeh čutite bolečino, srbenje napetost, je to znak, da ste pod stresom in vaše  telo je utrujeno. Drugi spremljajoči simptomi, ki spremljajo utrujene oči, so lahko glavoboli, razdražljivost, napetost v vratu in ramenih.

Danes ljudje delujejo, kot da ne bi znali več živeti brez svojih elektronskih naprav. Ne samo, da morajo nekateri cele dneve gledati v računalniški zaslon v službi, ljudje so tudi neločljivi od svojih mobilnih telefonov čez dan. Predolgo gledanje v računalniški zaslon lahko resno poškoduje oči in povzroči bolezni, kot so Kseroftalmíja (suhe oči), sivo mreno in glavkom.

Tradicionalna kitajska medicina in utirjene /rdeče in suhe oči

S pogleda kitajske medicine obstaja korelacija med suhimi očmi in pomanjkanjem energije Ledvic. Zato je izrednega pomena za zdrave oči, da imate zdrave Ledvice. Kitajska medicina pravi, da sodobni način življenja in pomanjkanje spanja privedeta do abnormalne funkcije notranjih organov, ki vodijo v preveč Krvi v Jetrih in premalo Jin energije v Ledvicah. To vodi do kronično razdraženih oči, prehitrega staranja in zgoraj omenjenih bolezni oči. Kar se zgodi znotraj telesa je posledica številnih faktorjev in ne samo pretiranega buljenja v zaslon.

Priporoča se, da zamenjate življenjski stil in poskušate omejiti uporabo teflona, televizije in zaslona, pri tem pa vam je lahko v veliko pomoč tudi akupresura.

Akupresurne točke za Utrujene oči – Rdeče oči – Suhe oči

Ni potrebno, da uporabite vse te točke. Stimulirate le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Vrtanje bambusa (B 2 – Mehur)

Lokacija: V vdolbini zunaj mostu nosu, na notranjem robu obrvi.

Pozitivni učinki: Lajša rdeče in boleče oči, glavobole, zamegljen pogled in seneni nahod.

Štiri Beline (St 2  Želodec)

Lokacija: Pol palca širine pod centrom očesnega loka v vdrtini ličnic.

Pozitivni učinki: Blaži pekoče ali boleče oči, bolečine sinusov, glavobole in suhe oči.

Obrazna lepota (St 3 – Želodec)

Lokacija: Na dnu ličnic, neposredno pod zenico.

Pozitivni učinki: Odpravlja utrujenost oči, očesni pritisk, zamašen nos in zastoje v glavi.

Nebesni steber (B 10 – Mehur)

Lokacija: Ena polovica palca pod zatiljem, polovica palca navzven iz obeh strani hrbtenice na mišici.

Pozitivni učinki: Lajša stres, sindrom izgorelosti, izčrpanost, težo v glavi, napete oči in zatečene oči.

Vesterni Dvorec (GV 16 – Vodilni meridian)

Lokacija: V sredini na zadnji strani glave, v veliki udrtini pod zatiljem.

Pozitivni učinki: Pomaga očem, ušesom, nosu in grlu; lajša duševne težave in glavobol.

Tretje oko (GV 24,5 Nadzorujoči kanal)              

Lokacija: Neposredno med vašimi obrvmi v vdolbini, kjer most nosu sreča sredino čela.

Pozitivni učinki:  Spodbuja delovanje endokrinega sistema, predvsem hipofize in razbremeni seneni nahod, glavobole in napetost v očeh.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Lajša glavobole, utrujene oči in mačka.

Akupresurna terapija

Umite si roke z milom in vodo, da preprečite okužbe oči, preden začnete s to terapijo. Usedite se v udoben položaj in izvajate stimulacijo na sledečih akupresurnih točkah vsaj eno minuto.

1. Korak

Pritisnite B 2 (Vrtanje bambusa): Položite palce na zgornji rob očesnih jamic, blizu mostu nosu. Pritisnite navzgor in globoko dihate eno minuto.

2. Korak

Držite St 2 (Štiri Beline) in St 3 (Obrazna lepota): Položite kazalec pod kostjo ličnice v liniji s centrom vaše zenice. Nato položite svoj sredinec točno pod svoj kazalec pod ličnice. Izvajajte pritisk in imejte zaprte oči. Globoko dihajte eno minuto.

3. Korak

Trdno pritisnite na točki B 10 (Nebesni steber): Ponovno ukrivite prste in zataknite konice prstov za mišici na vratu. Trdno pritisnite, medtem ko globoko dihate eno minuto.

4. Korak

 Držite GV 16 (Vesterni Dvorec) in GV 24,5 (Tretje oko) skupaj: Položite sredinec leve roke na GV 16 v veliko udrtino ob vznožju lobanje na zadnji strani glave. Uporabite sredinec desne roke in z njim pritisnite na GV 24,5. Vsa vaša pozornost naj bo usmerjena na tretje oko. Držite eno do dve minuti in ob tem sproščeno dihajte.

5. Korak

Spodbujate Lv 3 (Večje Hitenje): Položite kazalec in sredinec na vrh stopala v vdrtino, med kostema palca in drugega nožnega prsta. Temeljito masirajte in usmrtite pritisk proti kosti drugega nožnega prsta.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Omedlevica (Sinkopa)

Sinkopa ali omedlevica je nenadna in kratkotrajna nezavest, ki nastopi zaradi možganske ishemije (pomanjkanje oskrbe s krvjo). Ob tem je zaradi padca mišičnega tonusa telo mlahavo, človek običajno pade po tleh. Po omedlevici se zavest največkrat spontano povrne v nekaj minutah, bolnik pa je lahko še nekaj časa utrujen in zmeden.

Vzroki zanjo so lahko različni:

– to je lahko prenizek krvni tlak

– premalo zraka v okolici

– nevrološka ali psihološke motnje

V vseh primerih pa pride do premajhne oskrbe možganov s kisikom. Preden človek izgubi zavest, lahko pred tem zaradi pomanjkanja prekrvitve v možganih pride do tako imenovanih opozorilnih simptomov; lepljiva koža, zamegljen vid, lahko tudi tinitus (zvonjenje v ušesih), popolna izguba vida, slabost, šibkost v okončinah in šeli na koncu nezavest. Če človek prepozna opozorilne znake, lahko z akupresuro prepreči omedlevico.

Sinkopa je najpogostejša izguba zavesti. Med sinkopo lahko nastopijo krči, vendar je ne povezujemo z epileptičnimi napadi. Pojavlja se pri katerikoli starosti tako pri moških kot pri ženskah.

Imamo več oblik omedlevice:

Kardiogena omedlevica

Ta oblika omedlevice lahko nastane zaradi motnje srčnega ritma, ishemične bolezni srca, bolezni zaklopk, pljučne embolije, pljučne hipertenzije.

Refleksna omedlevica

Ta tip omedlevice lahko nastane zaradi močnih čustev, kot sta strah ali jeza ali ob situacijah, kot so kašelj, bruhanje in bolečine v trebuhu.

Ortopedska omedlevica

Ta tip omedlevice lahko nastane zaradi prirojenega nižjega tlaka, dehidracije, nepravilnega delovanja avtonomnega živčevja ali zaradi stranskih učinkov zdravil.

Akupresura

Akupresurne točke za odpravo oziroma preprečevanje omedlevice stimulirajo sistem, da vzpostavijo ravnovesje in obnovijo energijo. Ena najbolj znanih točk za oživljanje (prebujanje iz nezavesti), je akupresurna točka GV 26 (Središče Osebe).  To točko lahko uporabite samo ali v kombinaciji z drugimi točkami, tisti trenutek, ko se počutite šibki. Ta točka tudi spodbuja naravne telesne mehanizme za ravnovesje in povrnitev zdravja.

Če imate zgodovino omedlevice zaradi splošne šibkosti, uporabite sledeče akupresurne točke trikrat na dan, da okrepite živčni sistem. Če se vam omedlevica ponavlja, vedno poiščite pomoč zdravnika.

Akupresurne točke za lajšanje omedlevice

Središče Osebe (GV 26 – Du Mai)

Lokacija: Dve tretini nad zgornjo ustnico pod nosom.

Pozitivni učinki: Ta točka za oživljanje se tradicionalno uporablja za lajšanje krčev, omedlevico, vrtoglavico, spinalno bolečino in močno čustveno razburjenje.

Ocean vitalnosti (B 23 in B 24 – Mehur)

Pozor: Če imate šibak hrbet, je to področje lahko zelo občutljivo. Nekaj minut statičnega in blagega pritiska, namesto močnega, bo delovalo zelo zdravilno. Posvetujte se s svojim zdravnikom, če imate kakršnokoli vprašanje ali če potrebujete zdravniški nasvet.

Lokacija: V spodnjem delu hrbta (med drugim in tretjim ledvenim vretencem), dva do štiri debeline prsta stran od hrbtenice v višini pasu.

Pozitivni učinki: Lajša omedlevico, omotico, utrujenost, skrajno oslabelost in nestabilnost.

Brbotajoči vrelec (K 1 – Ledvice)

Lokacija: Na podplatu med obema blazinicama.

Pozitivni učinki: Akupresurna točka za prvo pomoč, ki odpravlja omedlevico, šok in nekontrolirane krče.

Točka treh milj (St 36 – Želodec)

Lokacija: Štiri prste širine pod pogačico proti zunanji strani golen.

Pozitivni učinki: Krepi celo telo, tonus mišic in ozemlji osebo ob utrujenosti, šibkosti in vrtoglavici.

Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Lajša omedlevico, omotico, izčrpanost, glavobol, manjše živčne bolezni in mačka.

Akupresurna terapija za odpravo in preprečevanje omedlevice

Udobno se usedite.

1. Korak

Trdno pritisnite GV 26 (Središče Osebe): Uporabite kazalec in pritisnite med nos in zgornjo ustnico. Pritisnite globoko in usmerite pritisk proti gornji strani dlesni za eno minuto.

2. Korak

Masirajte in držite B 23 in B 47 (Ocean vitalnosti): Najprej položite členke obeh rok na spodnji predel hrbta, tako da dlani gledajo na ven. Masirajte spodnji predel hrbta s svojimi členki, dokler ne občutite toplote. Masirajte in ob enem globoko dihajte eno minuto.

Sezujte čevlje in naredite to rutino.

 3. Korak

Masirajte akupresurne točke St 36 (Točka treh milj): Uporabite peto nasprotne noge, za masažo točke St 36 pod kolenom. Postavite vašo peto eno širino prsta izven vaše golenice. Če ste na pravem mestu, se bo mišica upognila, ko premaknete nogo gor in dol. Masirajte to akupresurno točko eno minuto. Nato zamenjate nogi in masirajte točko St 36 še na drugi nogi. Masaža bo poživila in okrepila celotno telo.

4. Korak

Masirajte Lv  3 (Točka treh milj):  Položite oba kazalca na vsaki nogi med palec in drugi nožni prst. Poiščite vdolbino med kostmi na vrhu stopala. Temeljito zmasirate obe akupresurni točki trideset sekund.

5. Korak

Pritisnite na K 1 (Brbotajoči vrelec): Naredite pest in masirate podplate trideset sekund. Nato uporabite drugo roko in zmasirajte podplat nasprotne noge. Če vam je ljubše lahko tudi samo pritisnete na akupresurno točko K 1 s palcem ali prsti. Akupresura te točke vam dvigne energijo, ko se počutite šibki ali utrujeni.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture

Krči

Krči nastanejo ali se poslabšajo, kadar so mišice obremenjene ali utrujene. Med krčem so živci prizadete mišice hiperaktivni, kar povzroči nenadno krčenje mišice. Napete mišice onemogočajo prosto cirkulacijo krvi, kar povzroči, da se začne nabirati v mišicah mlečna kislina in drugi toksini. To privede do še večjega neravnovesja, kar še dodatno poveča mišično napetost.

Krči se lahko pojavijo v katerikoli mišici v telesu, vendar se navadno pojavijo v mišici, ki je bila preobremenjena. Tekači na primer lahko dobijo krče v mišice nog ali stopal. Lahko se tudi zgodi, da mišice, ki so bile preobremenjene v določenem obdobju, razvijejo kronične krče čez nekaj let, ko te mišice niso več tako aktivne. Če dobite mišične krče zaradi teka in jih sprostite z akupresuro, ne tecite preostanek dneva. Ko se krč popolnoma sprosti, hodite nežno, da v mišice povrnete ravnovesje.

Akupresurne točke

Akupresurne točke pomagajo sprostiti krče na dva načina: s stimulacijo akupresurnih točk, ki splošno lajšajo krče v telesu ali tako da pritisnemo na specifično akupresurno točko na mišici, ki jo zagrabi krč. Prva metoda vključuje točki Lv 3 (Središče Osebe) in GV 26 (Podpirajoča Gora). Akupresurna točka Lv 3 se nahaja na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom. Če dobite krč kjerkoli v telesu nemudoma pritisnite akupresurno točko GV 26 (tik pod nosom). Daljše pritiskanje na to točko hitro sprosti krče v telesu. To je nekaj, kar lahko naučite tudi svojega otroka.

Druga metoda je akupresura prizadete mišice. Počasi pritisnite v osrčje prizadete mišice in ohranjajte pritisk eno do tri minute. Dokler držite to točko, lahko preženete krč, saj bo mišični krč popustil vašemu pritisku. Ko mišični krč popusti, še naprej pritiskajte na prizadeto območje in obenem pritisnite na splošno akupunkturno točko za preprečevanje krčev Lv 3.

Dieta

Nekatere vrste hrane lahko pripomorejo k nastanku krčev. Hrana, ki lahko povzroča krče, je sol in meso (v prekomernih količinah). Sol povzroča zadrževanje vode, medtem ko meso, če ga jemo preveč, povzroča zaprtje. Tradicionalna kitajska medicina pravi, da sol povzroča napetost v mišicah in naredi telo rigidno. Krče lahko povzroči pomakanje magnezija in kalcija. Vitamin D in vitamin E pomagata pri absorpciji kalcija, zato je pomembno, da ju dobite dovolj s prehrano. Na primer sveže stisnjena limona v topli vodi nudi telesu oba vitamina.

V tradicionalni kitajski medicini so mišični krči povezani z delovanjem Jeter. Okus, ki ga povezujemo z jetri, je kislost. Zmerna količina kisle hrane v dieti izboljša mišični tonus in pomaga preprečiti krče. Nasprotno prevelika količina soli v dieti povzroči rigidnost in napetost v mišicah.

Preprečevanje krčev

Preventiva je najboljša rešitev za krče. Redno izvajanje akupresure lahko prepreči nastanek krčev. Prav tako redno raztezanje telesa. Izredno učinkovito za preprečevanje krčev je tudi Joga. Joga raztegne, razbremeni in sproti mišice, kar preprečuje nastanek krčev.

Masaža napetih mišic ima prav tako blagodejen učinek na krče. Če imate probleme s krči v določenem delu telesa, ta del vsak dan masirajte in občasno uporabite vroče obkladke, da sprostite mišice. Na primer, če vas pogosto zagrabi krč v meča, masirate celotno dolžino mišice. Ne pozabite pritisniti na akupresurno točko B 57 (opisano v nadaljevanju). Masirate tudi ahilovo tetivo in zadnjo stran kolena. V naseljevanju boste našli tudi akupresurne točke za menstrualne krče in krče v trebuhu.

Akupresurne točke, ki pomagajo odpraviti mišične krče

Ni potrebno, da uporabljate vse te akupresurne tečke. Uporabite le eno ali dve, ko imate čas in proste roke.

Središče Osebe (GV 26 – Du Mai)

Lokacija: Dve tetini nad zgornjo ustnico pod nosom.

Pozitivni učinki: Ta točka za prvo pomoč pri oživljanju se tradicionalno uporablja za krče, omedlevico in vrtoglavico.

Podpirajoča Gora (B 57 – Mehur)

Za krče v mečih stimulirajte to točko.

Lokacija: V centru mečne mišice, na sredini med zadnjo stranjo kolena in peto. Na spodnji strani izbokline meč.

Pozitivni učinki: Lajša krče (zlasti v mečih), bolečine v kolenu, lumbago, in odpravlja zatekanje nog.

Križna Točka (GV 2 – Du Mai)

Lokacija: Na spodnjem delu križnice tik nad trtico.

Pozitivni učinki: Odpravlja neredne menstruacije, menstruacijske krče, bolečino in togost v križu, hemoroide, mišično atrofijo spodnjih okončin in epilepsijo.

 Večje hitenje (Lv 3 – Jetra)

Lokacija: Na vrhu stopala v dolini med palcem in drugim nožnim prstom.

Pozitivni učinki: Odpravlja krče, glavobole, utrujene oči, mačka kot tudi alergije in artritis.

Dedek in vnuk (SP 4 – Vranica)

Lokacija: Na notranji strani stopala, kjer palec sreča stopalo, dva palca širine proti peti.

Pozitivni učinki: Lajša menstrualne krče in menstrualne bolečine, želodčne bolečine, zaprtje, grižo, bruhanje in drisko.

Trebušna Žalost (SP 16 – Vranica)

Lokacija: Pod robom prsnega koša, polovice palca stran od linije z bradavico.

Pozitivni učinki: Odpravlja drisko, bolečine v želodcu, prebavne motnje, uravnava apatit in odpravlja krče v trebuhu.

Akupresurna terapija:

Lezite ali pa se udobno usedite

Akupresurne točke za splošno lajšanje krčev

1. Korak

Trdno pritisnite GV 26 (Središče Osebe): S členkom kazalca pritisnite med nos in zgornje ustnice v vdrtino svojih dlesni. Stimulirate to proti-krčno točko. Držite eno minuto in globoko dihajte.

2. Korak

Spodbujate Lv 3 (Večje Hitenje): Položite kazalec in sredinec na vrh stopala v vdrtino, med kostema palca in drugega nožnega prsta. Temeljito masirajte in usmrtite pritisk proti kosti drugega nožnega prsta.

Akupresurne točke za različne krče

Krči v nogah (meča)

1. Korak

Izvajajte pritisk na B 57 (Podpirajoča Gora). Uporabite palca, da pritisnete v center meč. Ta točka je po navadi zelo občutljiva, zato povečajte pritisk postopno. Držite to akupresurno točko za sproščanje mišic eno minuto.

Menstrualni krči

1. Korak

Pritisnite na GV 2 (Križno točko). Pritisk na križnico bo sprostil vašo maternico. Za to točko boste morda potrebovali asistenco. Križnica je med ledvenim delom hrbtenice in trtico. Akupresurna točka je tik nad trtico. Pritiskajte to točko eno minuto in med tem globoko dihajte.

2. Korak

 Pritisnite točko Sp 4 (Dedek Vnuk): Dedek Vnuk točka je ena od najbolj pomembnih točk za lajšanje kakršnihkoli menstrualnih bolečin. Poiščite sklep, kjer palec sreča stopalo. Od sklepa premaknite prste za dva palca širine proti peti. Z zmernim pritiskom potisnite svoj prst tik pod kost. Držite eno minuto in globoko dihajte.

Dieta za menstrualne krče

Kalcij je eden najpomembnejših mineralov za preprečevanje menstrualnih krčev.

Omogoča živcem in mišicam, da se sprostijo. Raven kalcija občutno pade teden dni pred menstruacijo, povzroči predmenstrualno napetost, napihnjenost in glavobol. Veliko živil oskrbuje telo s kalcijem in tako preprečijo nastanek krčev, če jih uživate teden dni pred začetkom menstruacije. Sveža zelena zelenjava, kot je: solata, špinača, ohrovt, peteršilj, (ki ga

 lahko pripravimo kot čaj) ter lističi repe, je zelo bogata s kalcijem. Tudi magnezij je zelo pomemben, saj pomaga pri absorpciji kalcija. Morska zelenjava, semena in oreščki vsebujejo visoke količine obeh teh mineralov.

Krči v trebuhu

1. Korak

Pritisnite na akupresurno točko SP 16 (Trebušna Žalost ): Ta točka se nahaja tik pod  robom prsnega koša, polovice palca stran od linije z bradavico. Pritisnite na obe točki z blazinicami sredincev. Držite eno minuto in ob tem globoko dihajte.

Viri:

Michael Reed (1990): Acupressure’s Potent Points: A Guide to Self-Care for Common Ailments

Jack Forem (1999): Healing with Pressure Point Therapy: Simple, Effective Techniques for Massaging Away More Than 100 Common Ailments

Slike: Program – Anatomy for Acupuncture